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如何远离心脏病?专家支招四大护心秘笈

2018-10-13 13:16 来源:健康人报 责任编辑/记者:向娇 浏览量:8705
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“世界心脏日”刚过不久,今年的主题为“我心系你心”,为了让更多的人关注和重视心脏健康,使人人都可以拥有一颗健康的心,人人都可享受愉悦的生活,重庆市人民医院“心脏中心”在新光天地B1层中庭共同举行“世界心脏日”公益活动。该如何远离心脏病呢?重庆市人民医院心脏外科陈灏主任为市民支招4大护心秘笈。

心脑血管疾病是健康第一大杀手

陈灏主任介绍,如今心脑血管疾病已成为影响我们全人类健康的第一大杀手,我国心脑血管疾病发病人数已经高达2.9亿。随着老龄化的到来,以及心脑血管疾病年轻化的发展,心脑血管的发病率还在不停地上升。同时,在所有的死亡中,心脑血管疾病占了40%多,每年大约有260万人死于心脑血管疾病。

在活动现场,陈灏主任还带领重庆市人民医院心脏外科的医护人员为市民支招护心秘笈,同时还开展了黄金急救5分钟心肺复苏急救术,为大家带来一场超实用护心宝典。

专家提出7大“伤心”因素 

那么,危害心血管疾病的危险因素有哪些呢?陈灏主任说主要有以下七大因素。

1.高血压

高血压标准:收缩压≥140mmHg或/及舒张压≥90mmHg,估计我国现有高血压人群2.7亿,儿童高血压发病持续走高。高血压是心血管疾病最大的、独立的危险因素。血压升高容易引起动脉粥样硬化,进一步损伤心、脑血管、肾脏、大动脉等,增强冠心病的发病率。高血压患者发生血管闭塞和破裂比正常血压者早约20年。

2.血脂异常

2012年中国居民营养与健康状况监测结果,TC(血脂)升高(TC≥6.22mmol/L)的患病率男性为4.7%,女性为5.1%;TG升高(TG≥2.26mmol/L)的患病率男性为16.7%,女性为9.8%,均较2010年显著升高,且均为城市高于农村。


高血脂容易引发冠心病。血脂过高动脉有损伤时脂质就会在动脉内膜中沉积,成为稍隆起的病灶,继之动脉内膜的纤维结缔组织增生,将其围起、固定,形成斑块,斑块深层可以发生软化及溃疡,形成黄色粥状物。

3.糖尿病

根据既往诊断糖尿病和空腹血糖(≥7.0mmol/L)/餐后2h血糖(≥11.1mmol/L)检测结果,中国成人糖尿病患病率为9.7%。

70-80%的糖尿病患者死于与动脉粥样硬化有关的疾病,其次的死因为小血管病变,所以预防非常重要。建议要在体检时查查血糖,尤其是有家族遗传史的人群,并且不仅要看空腹血糖,也应看餐后血糖指标。

4.超重、肥胖

2011年20岁及以上人群年龄标化超重+肥胖率(BMI≥24.0kg/m2)达到42.3%,中心性肥胖率(男性腰围≥90cm,女性腰围≥80cm)达到44.0%,呈持续上升趋势。青少年也类似。

5.吸烟和二手烟

2015年中国成人烟草调查结果显示:中国男性吸烟率仍处于高水平,15岁及以上成人的标化现在吸烟率为27.7%,男性为52.1%,女性为2.7%。估计有7.38亿不吸烟的中国人遭受二手烟的危害,尤其是女性受害明显。吸烟是导致心血管疾病的一个很重要因素,烟草中的尼古丁等有害物质会侵害人的身体健康,吸烟的人更容易引发心肌梗塞。

6.体力活动不足

城市中的上班族很多都是整天坐在办公桌前,缺乏运动导致消化功能不好,使脂肪堆积,体重上升并引起很多心血管疾病。2014年全国经常参加体育锻炼的人为33.9%(含儿童青少年),比2007年增加了5.7%。20~49岁的青壮年人群的锻炼率仍然偏低。2011年一项研究对中国10城市9901名11~18岁青少年进行了调查,学生体力活动达标率仅19.9%,体力活动缺乏和不足的学生各占40.0%左右。

7.不合理膳食

居民总能量摄入呈下降趋势,但一些膳食特点明显不利于心血管疾病的预防,如碳水化合物供能比减少,脂肪供能比过高,膳食胆固醇的摄入量明显增加,水果、蔬菜的摄入量仍然较低。

4大“护心”秘笈可助远离心脏病

针对以上七大“伤心”因素,陈灏主任还特别提炼出4大护心秘笈,助人们远离心脏病。

护心密码1:留意心脏异常信号

定期检查身体,了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指数(BMI);学习心肺复苏(CPR)课程,有助于拯救突发心脏病患者的生命;科学合理用药,积极治疗已有心血管疾病。

护心密码2:向吸烟说“不”

任何时候戒烟都不晚,勇于向吸烟者说“不”,尤其是公共场所,协助亲友戒烟。

护心密码3:经常运动

每周做最少150分钟中等强度运动,或最少75分钟高强度有氧运动;将运动融入工作,可踏单车或步行上班;利用午饭时间“爬楼梯”或外出散步;建立规律运动习惯,下载健身APP或使用计步器记录自己的运动进度。

护心密码4:健康饮食

每天进食至少5份蔬果,遵从三低一高饮食原则(低油、低糖、低盐及高纤维),选择含“不饱和脂肪酸”的食物。