2月17日，全市中小学开学，被“神兽”折腾了一个寒假的爸妈是不是想着把孩子送回学校就万事大吉啊？别开心得太早，面对新学期，不少孩子有焦虑、慌张、情绪低落或是无故发脾气、对开学抵触等一系列状况，这些被称之为“开学综合征”，而且时间可能会持续一到两周。

作为家长，我们怎样才能帮助孩子缓解“开学综合征”，尽快步入正轨呢？

别慌！新女报联合重庆市心理咨询师协会送出一份亲子心理健康知识锦囊，从底层逻辑、心理诱因到实操手段、沟通话术，各类妙招助你一臂之力。

案例

小学生：

为什么一定要写作业才是好孩子？

开学前夕，赶作业是全国孩子的例行功课。一年级学生昊昊握着彩笔，正在给由妈妈帮忙勾线打底的手抄报涂色，母亲陈女士翻着群里的作业清单叹气：“阅读打卡和每日计算漏了几天，快加油哦！”孩子忽然抬头问：“妈妈，熊猫不用写作业也能当国宝对吗？我为什么一定要上学一定要写作业才是好孩子呢？”面对这个猝不及防的问题，陈女士被噎得答不出来。

初中生：

想到开学考就想生个2天的小病

初二女生小雨的寒假作业本里，藏着人类第九大奇迹——物理练习册里夹着平板，平板里游戏正在“挂机”。草稿纸上列着开学考重点，又管不住自己在手机屏幕上刷刷刷的手指……割裂感拉满，这种拉扯已经持续一周了。“可不可以请假呀，想到开学考就想生个2天的小病。”听到女儿“求生病”的“胡言乱语”，李女士扶额苦笑。

高中生：

在做了，很累了，别逼我，要碎了，你不懂

当有些同学在“峡谷”畅游时，高一男生家诚的寒假作息表严格精确。因为上的是重庆顶尖的高中，学业压力大，一放假家诚主动要求妈妈给自己安排补习，一个月的寒假有23天被红笔圈出补课安排。腊月二十八还在物理补习班做题的他，开学前却蔫成苦瓜：“现在看到试卷就想yue。”家诚妈一面为孩子心疼，一面也为两万多块的补课支出肉疼。

如何正确认识孩子的情绪，理解“开学综合征”背后的原因？作为家长，我们能做些什么让孩子更顺利地度过新学期开始的这一两周衔接期？新女报连线心理专家胡远芬老师，给大家出具了一份细致的“操作指南”。

心理专家开课啦

【专家档案】

胡远芬

高校教师、硕士研究生

国家二级心理咨询师

中国心理卫生协会注册会员

高级沙盘游戏治疗师、督导师

ABA孤独症康复训练专业技师

重庆市心理学学会会员

重庆市学校心理健康研究会理事

重庆市人社心理健康指导专项技能考评员

重庆市心理咨询师协会理事、永川工作站站长

重庆市沙坪坝区心理咨询师协会妇联副主席、理事

重庆市永川区关工委心理健康关爱团专家、副团长

Prat A

正确认识“开学综合征”

孩子不想上学，易发脾气，并不能笼统地指责为孩子“不乖”。那些负面情绪背后，藏着孩子需要被帮助的小小呐喊。

一、什么是“开学综合征”

开学综合征是指学生在开学前后出现的一系列生理、心理不适症状，多发生在假期结束即将开学或开学初期。

生理方面：可能出现失眠、嗜睡、头晕、头痛、食欲不振、消化不良等症状，有的学生还会出现免疫力下降，容易感冒、发烧等情况。

心理方面：表现为情绪低落、焦虑、烦躁、易发脾气，对开学有抵触情绪，甚至产生恐惧心理。部分学生还可能出现注意力不集中、记忆力下降、学习效率低下等问题。

二、产生“开学综合征”的心理学归因

1.环境与角色的转变

假期大部分的学生生活不规律，开学后，从相对自由、熟悉的家庭环境切换到有规则、约束的学校环境，难以快速调整，导致身体和大脑无法适应正常的学习节奏，出现疲劳、困倦等症状，影响心理状态。学生在假期和开学后的角色、任务不同，假期以休闲为主，开学以学习为主，这些转变可能会让一些学生难以适应，出现迷茫、不适等情绪。

2.学习相关因素

新学期往往会带来更多更难的学习任务和要求，学生可能担心无法完成任务、达不到老师和家长的期望，害怕跟不上学习进度，有些学生甚至假期作业都未完成，交不了作业，因此产生焦虑、恐惧等情绪。另外学校中存在着一定的学习竞争，有些学生会将自己与他人进行比较，害怕落后，这种竞争压力也是导致开学综合征的原因之一。

3.心理发展特点

随着年龄增长，学生自我意识逐渐增强，对自己在学校中的形象、表现等更加在意，担心在同学和老师面前表现不好，从而在开学时容易出现紧张、不安等情绪。尤其是青少年，他们的情绪调节能力尚未完全成熟，面对开学后的各种变化和压力，难以有效地调节自己的情绪，容易出现开学综合征的症状。

4.社交适应不良

从心理学角度看，“开学综合征”属于适应障碍。假期作息和生活方式与开学后差异大，学生的生物钟和心理状态难以快速调整，导致对新学期环境和任务适应困难。开学后要重新面对老师和同学，对于一些性格内向或社交能力较弱的学生来说，可能会担心与同学相处不融洽，或害怕在课堂上回答问题等，进而产生心理压力。

Prat B

家长操作指南

Q：面对孩子焦虑紧张或者厌学的情绪，可以给家长一个战略上的指导吗？

A：生活上，家长可以制定家庭规则，包括道德品质、感恩付出、规律生活、自律等。制度上墙，全家人都遵守。保证作息规律、饮食科学。

教育上，家长可以参考电影《哪吒》中李靖夫妻对孩子的教育方式：理解、支持、陪伴、鼓励，给孩子一个安全受保护的环境，不带目的不求回报的爱，始终如一的接纳。

Q：有哪些从行动上的可操作指南可以给家长参考？

A：调整作息时间：提前1-2周开始调整，每天早睡早起，可以将入睡时间和起床时间提前30-60分钟，逐步适应开学后的作息。

提前适应学习状态：提前了解新学期的学习内容，制定清晰的学习计划，明确学习目标和任务。可以适当预习新学期的课程内容，提前了解一些知识，降低开学后的学习难度。

积极的心理暗示：多给孩子一些积极的心理暗示，告诉他们“你可以应对新学期的挑战”“你有能力取得进步”等，增强自信心。

支持与引导：家长要关注孩子的情绪变化，多与孩子沟通交流，给予他们关心和鼓励。避免过度批评和指责，帮助孩子缓解压力。

Q：可不可以从话术上给出贴心小技巧，让家长照着说，孩子会更愿意听？

A：每个人说话的方式不一样，突然改变说话的腔调孩子和家长都不适合，反而容易弄巧成拙，建议家长阅读《非暴力沟通》，按书中凝练的沟通技巧与孩子交流：

1、观察孩子的行为，不带评价地描述家长看到的事实；

2、表达家长就此事的感受；

3、说出家长的想法；

4、最后说出家长的请求；

例如：明天就要开学了，孩子还没做完假期作业，而此时还在玩不做作业。

家长可以这样表达：孩子，我看到你在打游戏，好像你的寒假作业还没做完，明天就要开学了，你交不了作业，我感到很焦虑。我很担心你被老师批评，被同学笑话。我也担心老师找我，这让我不知怎么办才好。你可以先把作业做完吗？你看需要妈妈/爸爸协助你做点儿什么不？

家长需要记住对孩子的请求不是要求，更不是指责。怎么来评估自己说的话是请求还是要求呢？如果对方按你说的做了，你很开心，如果对方没有按你说的去做，你也不生气，那就是请求。

要求会破坏亲子关系，请求会改善亲子关系。

Q:还有没有其他专业建议可以给到家长们？

A：掌握良好的育儿技巧是个漫长的过程，需要家长不断地学习，与孩子一同成长。

推荐家长阅读一些育儿的书籍或相关视频学习：

学龄前家长可以阅读孙瑞雪的《爱和自由》《捕捉儿童敏感期》《完整的成长》等。

小学阶段的家长可以阅读尹建莉的《好妈妈胜过好老师》系列书籍、简·尼尔森的《正面管教》、李玫瑾的《心理抚养》等。

中学阶段的家长可以阅读乔希·西普的《解码青春期》、刘称莲的《陪伴孩子走过高中三年》、马歇尔·卢森堡的《非暴力沟通》等。

家长进修室

如果你也希望为孩子心理健康保驾护航，做一个更会爱的妈妈，不妨学习一点心理学知识，有方法地去爱孩子。无论是哪些流派，重点都在于建立具有心理弹性的家庭系统，最终培养孩子的适应性、应对能力。

这世上唯有一种爱指向别离，那就是妈妈看着孩子跑远的背影，在心里祝福他能拥抱自己自由丰盛的人生。

文：李鳗亿

图：AI制图，部分受访者提供

编辑：彭梦瑶

审核：陈茜