三月不减肥？国家都替你急啦！这两天，“国家喊你减肥了”成为热门话题。

重庆的春天来得比嬢嬢的广场舞还快，羽绒服一脱，腰间的“火锅储备粮”藏不住了吧？

卫健委都喊话啦：“成年人BMI超过24算超重，超28是肥胖！”别慌！咱们山城妹子主打一个“边吃边瘦”，健康甩肉才是yyds！

什么样的胖才是真的胖？

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

图源：CCTV13视频截图

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重。达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

重庆人的“微辣”专属食谱

卫健委在《体重管理指导原则（2024年版）》里“官宣”了——减肥关键三分靠动，七分靠吃。

瘦不下来真的七分都怪嘴！

作为美食之都，重庆女性爱吃的高油高盐火锅、碳水“炸弹”小面、各类爆炒江湖菜……威力都不容小觑！怎样在不亏待嘴巴的同时吃得更健康？卫健委认证的“西南地区健康餐单”细化到不同季节的每日三餐。

制图：豆包AI

先上三款春季食谱，大家可以马上试试——

春季食谱 1（总能量约 1200kcal）早餐：煮玉米（玉米【带棒】150g）、脱脂牛奶（250ml）、煮鸡蛋（50g）

加餐：车厘子（250g）

中餐：三鲜米粉（小白菜 200g，木耳【干】25g，海带【湿】25g，草鱼 65g，米粉【干】35g）

加餐：无糖豆浆（黄豆 12g）

晚餐：杂粮米饭（大米 25g，薏苡仁*25g）、莴笋炒兔丁（莴笋 200g，兔肉 50g，生姜*2g）、木瓜拌菜（木瓜*50g，胡萝卜 50g，春笋【鲜】50g）

春季食谱 2（总能量约 1400kcal）早餐：红油米线（米粉【干】50g，绿豆芽 100g，辣椒油 5g）、无糖豆浆（黄豆 20g）、煮鸡蛋（鸡蛋 50g）

中餐：杂粮米饭（玉米糁 15g，大米 60g，枸杞子【干】*3g）、葱香鲫鱼（鲫鱼 100g，小葱 10g，花椒*2g）、青椒茄子（茄子 100g，尖椒 100g）

加餐：草莓（200g）

晚餐：白饼夹肉（胡萝卜 70g，牛瘦肉 50g，面粉 70g）、炝炒茼蒿（茼蒿 200g）

春季食谱 3（总能量约 1600kcal）早餐：三明治（面粉 60g，鸡蛋 50g，生菜 100g）、燕麦酸奶水果碗（燕麦片 25g，无糖酸奶 150g，猕猴桃 50g）

中餐：杂粮米饭（黑米 75g，黑豆 10g）、素炒韭菜（韭菜 200g）、辣子鸡（鸡【去皮，带骨】75g，干辣椒 25g，花椒*5g）

晚餐：素酸辣粉（甘薯粉条【干】70g，瓢儿白 200g）、卤牛肉（牛腱子肉 35g）、紫苏拌豆腐（紫苏叶*25g，豆腐 100g）

碳水蛋白双打组合，辣得过瘾还不易胖，这份食谱可以说很照顾“重庆胃”了。

“重庆胃”内心OS：少油？微辣？行吧……为了肚子小一点、腰围减一点，我忍！

网红减肥法大避雷

轻断食、16+8、三日苹果餐……明星同款减肥法刷爆小红书？健康专家敲黑板：“短期掉秤快，反弹更厉害！还可能送走你的大姨妈！” 

制图：豆包AI

轻断食：网传某“仙女人设”女星靠它常年保持80斤，但健康专家提醒：“长期低热量摄入可能导致代谢损伤、月经紊乱！”

16+8：不少健康养生类博主都曾“安利”过“每天8小时狂炫，16小时饿到眼冒金星”瘦20斤，试过的小姐妹发出灵魂拷问：“打工人的下午加班是常态，开会时老板在上面激情发言，我满脑子都是该吃晚饭了，再晚就要禁食了，这班还上不上了？”

三日苹果餐：相信不少小姐妹当年都照搬过女明星们的“三天只啃苹果减肥法”，短期看体重掉了，一恢复正常饮食就报复性反弹！专业营养师盖章：“单一饮食缺乏蛋白质和脂肪，掉肌肉、伤头发、黄脸婆三件套达成！”

总结：网红减肥法≈拆东墙补西墙，重庆妹子们请听劝：辣可以忍，饿不能忍！追求急速瘦身不但影响身体，还影响颜值，快快放弃幻想回头是岸！

卫健委建议：较为理想的减重目标应该是 6 个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减 2～4kg。每周减0.5-1kg最科学，别信“7天瘦10斤”的鬼话！

请姐妹们一起将“减肥秘诀”刻进脑子：“管住嘴是战略，迈开腿是战术，健康才是终极目标！”

老祖宗的减肥智慧

谁说减肥只能气喘吁吁？国家盖章的八段锦申请出战！动作看似“养老”，实则暗藏玄机。

图源：人民日报

“双手托天理三焦”拉伸脊柱，“摇头摆尾去心火”激活核心，“背后七颠百病消”温和有氧……

办公室久坐腰酸？熬夜体虚手冷？每天练20分钟八段锦，相当于慢跑30分钟代谢效果，还能调节内分泌，专治熬夜体虚、久坐腰酸！

图源：赵丽颖片场视频截图

之前赵丽颖片场间隙打八段锦的视频大家都看了吧，久坐的年轻姐妹一定要跟着颖宝动起来，不费力气又能舒畅身心。再搭配上饭后散步，一边看城市的风景一边燃脂，这才是美食美景两不误的“享瘦”。

姐妹们，白瘦幼审美已经不流行，这个三月“减肥知识科普”，可不是为了让你“克扣”自己的身体，而是主动给生活 “加 Buff”，用更健康的饮食、更规律的运动习惯、更有活力的生活方式，妥妥掌握生活节奏。

这个三月

让我们一起把目光锁在自己身体上

用健康的生活方式

开启超棒的自我关爱旅程

文：李鳗亿

编辑：彭梦瑶

审核：陈茜