2025年3月20日17时01分，我们迎来二十四节气中，一个欣欣向荣的节气——春分。春分者，阴阳相半也。这一天，昼夜均分，寒暑相平，正当春季九十日之半，所以称为“春分”。

【眠】

春困来袭，调整作息是关键

春分前后，气温回升、春雨增多，湿气加重，困意也常常如影随形。顺应这一节气特点，建议大家晚上10点前就进入梦乡，早上6点左右伴着朝阳苏醒。如此既能抓住肝经排毒的黄金时段，防止肝血损耗，又能借助初升阳气唤醒身体活力。要是白天感到困倦，不妨在午时小憩15 - 30分钟，简单闭目养神，就能为下午的精力续航。

失眠高发，可多摄入助眠食物

春天也是失眠的高发期。阳气相对亢盛、阴气相对较弱是两大主因。中医应对之策是滋阴潜阳，滋阴可借助麦冬、玄参、天冬等中药材；潜阳则能通过适度运动、放松身心、规律作息来实现。同时，饮食上多摄入富含色氨酸的牛奶、香蕉，富含镁的菠菜、黑巧克力，富含维生素B6的三文鱼、鸡肉，以及中医常用的酸枣仁、莲子、百合等食物，也能为好眠助力。

【动】

踏青、户外活动，可帮助调畅心志

春日肝气易动，人易急躁焦虑，要记得心平气和，调畅心志。趁着春光明媚，约上三五好友郊游踏青，或是散步、慢跑、打打太极拳，既能调和气血、增强体质，又能舒缓情绪，不过运动时一定要注意保暖避风，别让感冒钻了空子。

【梳】

梳头养阳，每日百下作用大

《养生论》有云：“春三月，每朝梳头一二百下。”梳头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白之作用。春分后尤其适合梳头养生，以刺激头部诸多经穴，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。能让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

【防】

亚健康人群 春分要防旧病复发

春分时节天气多变，早晚温差大，是旧病复发的高峰期。年老体弱者、易患病人群以及“亚健康人群”更要格外小心。尽量少去人员密集场所，利用居家环境做些爬楼梯、跳绳等简单运动，运动别太早；早起可用淡盐水漱口，房间9点后再开窗通风，常消毒、清扫死角，保持室内外卫生，将疾病挡在门外。

（文/周晋羽）