肝脏是人体最大的实质性器官，承担着代谢、解毒、免疫等重要功能。然而，肝脏也是一个“沉默的器官”，很多早期疾病没有明显表现，容易被忽略。2025年3月18日是第25个全国爱肝日，今年的主题是“中西医结合，逆转肝硬化”，我们一起来了解如何保护肝脏健康。

点外卖、熬夜、饮酒……

当心你的肝已“不堪重负”！

重庆市中医院肝病科主任黄祎指出，我国18 - 35岁人群脂肪肝检出率从2015年的12.3%飙升至2025年的31.8%，平均每3个脂肪肝患者就有1个会在10年内发展为肝纤维化，而90%的肝癌源于肝硬化。

当代年轻人常见的生活方式，正一步步给肝脏“施压”，加速了肝脏病变的进程：

1.高热量饮食。高热量外卖成为日常饮食，肝脏不得不超负荷代谢；

2.久坐行为。时间久坐，让肌肉细胞对胰岛素的敏感性下降；

3.作息不规律。熬夜时屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，肝脏得不到良好的修复；

4.过量饮酒，摄入含糖饮料。酒精直接伤害肝脏，奶茶里的果糖也成了肝脏的“负担”。

饮食、早起、穴位按摩

专家支招“护肝”秘诀

护肝行动应从日常细节着手。重视肝脏的日常调养。

第一，饮食有度。养护肝脏可吃一些含维生素、蛋白质丰富的食物，比如新鲜的果蔬。前提是一定要控制食用量，若摄入的热量太高，消耗不了，也会得肝病。

第二，晨起动一动。早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调动起来，将肝脏功能调整到最佳状态。如果老睡懒觉，肝脏功能也会受到影响，人也没力气。

第三，定时活动。感觉疲劳时，伸个懒腰，活动活动筋骨，就可以让气血活跃起来。偶尔骑车下班，看似简单的活动，却都是养肝的好方法。

第四，按摩穴位。可以每天敲敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。敲胆经能加速胆汁分泌，提升人体的吸收能力，且同时具有调理情志、缓解紧张情绪等作用。

另外，定期体检是守护肝脏健康的关键防线，每年一次的肝功能检查和肝脏超声检查，能够帮助我们及时发现潜在问题，实现早诊断、早治疗，将肝脏疾病扼杀在摇篮中。

中西医结合治疗

脂肪肝可以逆转

肝硬化不可逆转？重庆市中西医结合学会肝胆外科专委会主任委员李靖教授表示，肝硬化并非不可逆，通过中西医结合的综合治疗，许多患者的病情可以得到有效控制甚至部分逆转。

西医通过抗病毒、抗纤维化药物控制病情进展，中医则以益气养阴、健脾祛湿等方法改善患者体质。两者结合，可以取得1+1>2的效果。早期肝硬化患者在西医治疗基础上，配合黄芪、麦冬等中药调理，可有效延缓肝纤维化进程。西医能够快速诊断并干预肝硬化的进展，而中医则通过辨证施治，调节全身机能，从而实现标本兼治。

（文/周周）