随着天气渐暖，春暖花开，不少阿姨又开启了跳广场舞的模式。作为一种低强度、易操作的锻炼方式，广场舞深受中老年人的喜爱。但很多中老年人都有腰不好的毛病，有的人因跳了舞病情加重了，有的人却越跳越精神，这到底是怎么回事呢？其实，跳广场舞也有讲究，有些伤腰的动作尽量不做，有些护腰的动作可多做。

避免大幅度地转腰、弯腰动作

陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）急诊医学科副主任医师刘春光介绍，作为一种低强度的有氧运动，广场舞既强化心肺健康，锻炼肌肉，又能增进关节的灵活性。但任何形式的运动均存在两面性，广场舞同样无法避免这一规律。不正确的跳舞方式或过度运动，都可能对中老年人的身体造成损害。

比如，广场舞中常见的转腰、扭腰等动作虽然看似简单，但如果动作幅度过大或速度过快，容易对腰椎造成压力。而大多数中老年人由于存在腰椎退行性变，更容易受到损伤。因此，建议中老年人跳广场舞时，尽量保持背部挺直，避免腰部过度弯曲或扭曲的动作。如果实在要做这些动作，幅度不宜过大，速度应放缓，避免突然地扭转。如果感到腰部不适，应立即调整姿势或停止动作并休息。

这3个护腰动作在跳舞时就可练习

锻炼腰背肌有两个经典的动作：小燕飞和鸟犬式，对缓解腰背疼痛有很好的效果。但它们通常需要俯卧位进行，有一定的局限性。其实，在日常生活中或在跳广场舞时，可多做站立式燕子飞和站立式鸟犬式的动作。

站立式燕子飞的动作要点：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。每次做50下，每天做2-3次。

站立式鸟犬式的动作要点：找个凳子或其他支撑物，一只手扶着支撑物，身体稍微向前倾斜，挺直腰背部，肩关节、髋关节、脚踝三点呈一直线。缓慢抬举手臂，同时对侧下肢往后伸直抬起，脚尖绷直，手脚到达最大幅度后停住，这时会感到腰背部有拉伸感。坚持10秒，然后缓慢回位。每组10次，每天练习五组。

做这两个动作时，记得保持呼吸顺畅，不要憋气，动作要慢要稳，每天坚持练习，让身体逐渐适应并享受这个过程。

此外，跳广场舞时还可多做垫脚尖的动作。其能够刺激腰部肌肉，促进身体的血液循环，更好地滋养腰部各个组织，尤其是可以缓解腰部肌肉劳损，对保护腰椎健康有积极的作用。

（文/朱广平 王琼 向娇)