为了瘦身，近段时间不少朋友开始锻炼，而跑步是最常选用的一种。可有人说：跑步伤膝，少跑。有人说：不跑步伤身，多跑。跑步伤膝，不跑步伤身，这该怎么办呢？为此，陆军军医大学西南医院运动医学中心袁成松主任医师为大家支招如何健康跑步。

“跑步膝”都是谣言

袁成松主任医师说，“跑步膝”是不严谨的说话，临床上的“跑步膝”是指膝关节的滑膜炎或者鹅足滑囊炎。跑步后如果感觉到膝部不适，应该考虑膝关节本身有无病患或者跑步量，比如膝关节先天畸形患者运动后易感觉不适，运动时间过长或者强度过大，也会造成不适。这里的“不适”要重点排除是否有软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。

所以，对于正常人，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。只有3种情况下跑步最伤膝，第一，突然开跑。没有起码的热身运动，一来就跑。第二，长时间跑。忽略自身特点，不计后果，长时间、长距离跑，特别是体重超标的人过度跑步更容易造成膝关节损伤。第三，无准备跑。这里的“准备”主要指的是跑步的鞋，鞋不合适最伤膝。

做好5点跑步不伤膝

首先，跑步前要做热身运动。很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。

其次，控制跑步姿态。良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。

然后，遵循量力而行、循序渐进的原则。跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。

接着，加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

最后，尽量选择较为柔软的地面进行运动，利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。