你好不容易写完作业，只是因为看了会儿手机就被爸妈说了，你的眼泪忍不住地流下。被老师批评后，你的自信心瞬间消失，甚至不想去上学了。哪怕是委婉的提醒，自己都要反复琢磨，难以接受......

当你因为批评而内心脆弱时，有时候别人会对你说：“你这孩子自尊心太强了，受不得一点批评！”但你真的是自尊心太强吗？也许，这是因为你的“他尊”比较强。

（图 / 野鱼猫子）

大人常常提起的自尊，就像你心中正燃烧着的火苗，它的燃料来自“鼓励和自我肯定”，常常由你自己添加。即使夕阳西下、灯光熄灭，它依然能在黑暗中发光发热，照亮你前行。

但“他尊”就不太一样了，它更像舞台上的聚光灯，能让你成为焦点，得到关注。只是，开关不由你控制，而取决于外界的表扬和奖励。如果开关突然关闭，指引你前进的光也就跟着消失了，习惯追随它的你，会在黑暗中感到迷茫、悲伤、羞耻和失落。这也是为什么你一遇到批评，就容易情绪崩溃的原因。

总是依赖外在的评价来确认自己的价值，习惯性通过观察别人的反应来判断对错，这些做法都是在培养你的“他尊”。

如果你能独立思考和评价，无惧“批评”，也敢于挑战，在合理的声音中寻找成长的可能性，这就意味着你找到了真正的自尊。自尊的形成需要“爱”和“认可”，也许它不如聚光灯那般让你感受众星拱月的滋味，却足以照亮你的世界。

如何提高你的自尊？

1.让大脑听见积极的声音

“我努力做到了!”“没关系，可以想想其他办法。”积极反馈会引导事情朝着好的方向发展。

2.对非理性想法说“不”

“我一定要做到最好!”→“一点也是进步。”

“我确实像TA说的一样糟糕。”→“如果建议对我有帮助，我可以和TA继续探讨。”

3.停止无用的比较

“我承认，有些人是幸运的、天生丽质的、聪明的......但我既不嫉妒，也不会把TA们的成就作为衡量我自身价值的标准。”多尝试这样的练习，建立正确的价值确认标准。

4.对别人的赞美说“谢谢”

听见并接受赞美，是对大脑进行的一次“按摩”，也是形成健康自我观的开始。

文 / 勇气星球(心理科普博主)