从小，你就知道拥有责任心是一件很重要的事，它证明你正在长大。可渐渐地，你也发现自己越来越在意别人的情绪和评价。比如，担心对方被拒绝后不开心，于是违心地忽略自己的想法和需求；害怕自己不能满足别人的期待，便不断内耗，最后小心翼翼地活成不被自己喜欢的模样。

拥有责任心是一件好事，但它要是多到在你心里住不下时，就会变成“小偷”，偷走原本属于你的积极能量。这种过剩的责任心和你的成长环境及自我分化程度有关。系统家庭理论代表人物 Murray Bowen 认为，自我分化是指一个人可以把情感和理智区分开，而分化程度则决定 TA能否拥有清晰的自我感，以及能否在外界压力下依然坚持自己的想法。

如果你的成长环境充满变数，那么你可能会采取一系列方法，维护内心的稳定，这也可能导致你很难将“自我”从家庭系统中分化出来。比如爸妈在吵架时，你被迫接受他们的负面情绪，这时你还会向他们表达自己的情绪吗？而当爸妈没有完成自己的责任时，你会不会想着委屈自己，懂事地接受这些让自己感到难过的事呢？

长此以往，你开始习惯性揽责，觉得自己有责任去解决别人的问题，而无法从自己的需求进行思考，成长为自我分化程度低的模样。而分化程度高的人，更擅长设立和维护自己的边界，能在关心身边人的同时，保留自己不受干涉的独立空间。就像完成小组作业一样，不要因为担心别人无法完成，而替TA完成，因为那是TA的任务，TA有不完成作业的自由。

请放下过多的责任心，先成为自己的花匠，种下一朵100% 爱自己的花吧！

(文/掏心嘟子 中科院心理所认证咨询师 ，心理科普博主；图/野鱼猫子)