2025年3月24日，据极目新闻报道，2000年1月1日0时0分出生的“世纪婴儿”千千去世，年仅25岁。据悉，千千的死因是心源性猝死，病发突然。在日常生活中，心源性猝死事件时常发生，尤其是中青年人更易发生，那该如何预防呢？

中青年人更易发生心源性猝死

猝死，顾名思义是一场自然发生、出乎意料的突然死亡。心源性猝死是猝死的首要原因，年轻人更易发生。据国家心血管病中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万。

北京大学国际医院心血管内科主治医师王宁表示，中青年人心源性猝死的常见病因主要包括冠心病-急性心肌梗死、肥厚性心肌病、病毒性心肌炎以及原发性心电疾病。冠心病-急性心肌梗死是心源性猝死的主要原因，且不再局限于老年人，30-40岁的患者屡见不鲜，最年轻的患者甚至仅有20多岁。

猝死年轻化与不良生活习惯相关

猝死年轻化的趋势主要与不良生活习惯密切相关，如长期熬夜导致的生物钟紊乱、吸烟对血管内皮的损伤、高热量饮食引发的肥胖与高血脂，以及久坐不动的生活方式。

同时，精神压力大也是重要因素，长期的精神紧张会导致体内激素分泌增加，引起血管收缩、血压升高，进而增加心肌梗死的风险。

此外，年轻人往往对自身健康不够重视，忽视了早期的心血管疾病症状，导致病情延误。

通常心源性猝死前没有任何征兆，但如果有以下情况，需引起重视，并立即就诊。

1.曾有不明原因的晕厥：尤其在活动中或应激时出现，往往提示有心脏问题。

2.胸痛、胸闷、胸部不适：尤其是活动、劳累、用力时出现。

3.呼吸急促或窒息感：尤其发生在活动、劳累、用力时。

4.心悸：可能伴随出汗、头晕、恶心等，尤其与活动、劳累、用力等相关。

5.体检时有心脏杂音。

6.有遗传性心脏病家族史或猝死家族史。

预防猝死日常要做好7件事‍

不少专家认为，良好的生活方式是预防心源性猝死的“法宝”。

1.少熬夜‍‍

少熬夜，避免长期熬夜。熬夜的伤害往往是逐渐积累的，已经有太多熬夜猝死的悲剧发生，足以引起重视了！

2.别吃太饱‍‍

南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华曾介绍，摄入过多的食物，尤其是高蛋白、高脂肪食物，会加重心脏负担。

3.戒烟戒酒

很多人一边吃着降压药、降糖药，一边参加各种饭局、酒局。实际上，在用药治疗的同时，保持戒烟戒酒等良好的生活习惯同样重要。

4.不要久坐‍‍

一动不动的生活方式，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。

5.遇事冷静‍‍

很多心脏病发作是因为剧烈的情绪变动。比如，暴跳如雷会造成血压变化，也导致体内各种有害物质快速增加，从而引起心脏病发作。

6.减少抑郁‍‍

焦虑、压力大等不良情绪对于心脑血管病患者来说是引发猝死的一种诱因。尤其是抑郁，它是心肌梗死的一个独立危险因素。

7.运动适量‍‍

运动要量力而行，不要突然剧烈运动。运动中，如果突然出现胸闷、心动过速、呼吸困难等症状，不能再强行运动，要慢慢地放慢运动的步伐，继续往前慢走几分钟，缓冲一下再坐下休息。

 （综合自极目新闻、人民日报健康客户端、央广网）