最近，不少人反映会莫名地急躁易怒、头昏眼花甚至感冒发烧，不知道是怎么回事。中医认为，春季属木，

与肝脏相应，此时需要疏肝理气、调养阳气。为此，陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科副主任医师

宋福学为大家支招，如何通过一口一个“春”来疏肝理气、调养阳气。

宜辛温解表

宋福学副主任医师说，春季到来，阳气初生。饮食中可适当增加一些辛温发散的食物，如葱、姜、蒜、韭

菜等，这些食物有助于驱散寒邪，促进阳气升发。

宜省酸增甘

肝火旺及脾胃虚弱者在春季应适当减少酸味食物的摄入，如柠檬、山楂等，以免助长肝火，影响消化功能。

增加甘味食物的摄入，如红枣、蜂蜜、山药等，这些食物有助于调养脾胃，促进气血生化，达到健脾疏肝

的作用。

宜时令蔬果

春天是蔬菜生长的季节，常见的有菠菜、芹菜、韭菜、荠菜、春笋等。春季常见的水果有草莓、樱桃、桑

葚等。这些时令蔬果能够提供丰富的膳食纤维，有助于促进肠道健康。

宜多饮花茶

春季适合饮用花茶，如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶，有助于疏肝解郁、清肝明目。注意：体质偏寒者不

宜过量饮用菊花茶。

宜用饮品或药膳

在穿衣方面，春季早晚温差较大，要注意适时增减衣物，避免感冒。中医认为应该“春捂秋冻”，春季气

候多变，人体对寒邪的抵抗能力有所减弱，尤其是年老体弱者更应注意。此外，宋福学副主任医师还推荐

通过饮品或药膳来预防感冒。

推荐一：葱白萝卜饮

针对风寒感冒，风寒感冒主要表现为发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴

喜热饮、苔薄白。

材料：白萝卜1根、葱白6根、生姜15克。 

做法：1.将葱白切段、白萝卜切块、生姜切片。

2.锅内放水，放入白萝卜煮熟；再放入葱白、生姜，同煮3-5分钟即可。

3.每日早晚饮用。

推荐二：桑菊茶

针对风热感冒，风热感冒主要表现为头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞黄涕、口渴喜

饮、舌尖边红、苔薄白微黄。

材料：白菊花5克 、桑叶5克、绿茶3克。

做法：将白菊花、桑叶、绿茶一起放入杯中，加入沸水，闷泡3分钟后饮用，可以反复冲泡。

推荐三：玉屏风散

适用于成人素体虚弱、易感冒者，同时对于过敏性鼻炎、荨麻疹的患者也有较好的治疗预防效果。

材料：黄芪6克、防风3克、白术9克。

做法：所有药物放入杯中，沸水冲泡或煎煮后代茶频饮。

宜适量运动

除了吃，宋福学副主任医师认为，春季进行适当的运动有助于升发阳气、增强体质，改善血液循环，增强心

肺功能，从而提高身体的免疫力，减少疾病的发生。晨练时间不宜过早，以免受寒。建议在太阳升起后

（约7-8点）进行锻炼。

(文/向娇)