近日，54岁的主持人李静在个人社交媒体账号上发布了一条视频，公开袒露她的停经经历，呼吁人们应给更年期女性群体给予更多的关爱与支持。

更年期是女性生命中一个不可避免的重要阶段，标志着女性的生殖功能逐渐衰退，身体经历一系列生理和心理的变化。在这一时期，女性需要特别

关注妇科健康，通过一系列科学的保健措施，平稳度过更年期，享受健康、快乐的生活。那么，更年期女性到底应如何科学保健呢？

我的“更年期经历”

视频里，李静完整还原了从手足无措、厌弃自己到坦然接受、热爱身体的过程。她这样做的目的是希望全社会对女性更年期引起重视，就像二十年前对女孩说月经不羞耻，今天也要对所有人说，停经不可耻。                

李静回忆自己对更年期最深刻的印象是一次发布会，有赵丽颖参加，作为主持人的她刚想说话，突然汗就流了下来。李静自述像进入了一个桑拿房，汗液带着粉底一直在不停往下流，“当时大脑一片空白，我完全不知道要说什么话。”

发布会结束之后，赵丽颖还关心地问怎么了？李静的回复是：我更年期。

李静有个好友群叫“坚强地老去”，她在群里问大家更年期的感受，那英回复说，难受，眼泪不值钱！

李静也分享了自己心态的变化，她提到绝经和更年期成了很多人避开的话题。她鼓励所有女性正视绝经，这仅代表了女性人生的一个新历程。

李静表示，“我想呼吁企业制定更年期员工保护制度，呼吁更多的医院增加更年期综合门诊，通过科学的激素治疗，把运动作为处方加入到我们的生活。呼吁我们的家人给予更年期的他更多的关心和理解，更年期症状就会得到有效地缓解。”

了解更年期生理变化

对于更年期，涿州市医院马迪认为，女性朋友们应清楚了解这个阶段的生理变化。更年期通常发生在女性45岁至55岁之间，是卵巢功能逐渐减退、雌激素水平波动的时期。这一变化导致女性出现月经不规律、潮热盗汗、情绪波动等症状。同时，更年期女性还面临阴道壁变薄、失去弹性，阴道分泌物减少，容易感染等妇科问题。此外，雌激素减少还可能导致骨质疏松、心血管疾病风险增加等问题。因此，了解更年期的生理变化，是制定科学保健计划的前提。

饮食调理遵循4原则

马迪说，饮食在更年期妇科保健中占据重要地位。更年期女性在日常生活中最好遵循4大饮食原则。一是，保持营养均衡。更年期女性应摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，以维持身体健康。建议多吃新鲜水果、蔬菜、瘦肉、鱼类、豆制品等富含营养的食物。二是，适量补充钙质。雌激素减少会导致骨量减少和骨质疏松，因此更年期女性应适量补充钙质，如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，可以适量补充维生素D，促进钙的吸收。三是，控制盐分和糖分的摄入。更年期女性应减少盐分和糖分的摄入，以降低患高血压、糖尿病等慢性病的风险。建议采用低盐、低糖、高纤维的饮食方式。四是，避免食用刺激性食物。辛辣、油腻、烟酒等刺激性食物可能加重更年期症状，应尽量避免。

运动保健可提高生活质量

适当的运动有助于改善更年期女性的身体状况，提高生活质量。马迪建议，更年期女性应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极等。这些运动既能增强心肺功能，又能促进肌肉和骨骼的健康。其次，保持规律运动。建议更年期女性每周至少进行3—5次运动，每次持续30分钟至1小时。保持规律运动有助于调节内分泌，减轻更年期症状。运动时应注意安全，最好根据自己的身体状况和医生的建议，合理安排运动强度和时间。

做好心理调适应对挑战

马迪指出，更年期女性由于面临诸多生理和心理的挑战，心理调适同样重要。首先，更年期女性应保持积极、乐观的心态，面对生活中的挑战和变化。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式，丰富自己的生活，提高幸福感。同时，应学会释放压力，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方式，放松身心，缓解压力。如果更年期女性出现严重的心理问题，如抑郁、焦虑等，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。专业的心理治疗可以帮助更年期女性更好地应对心理挑战。

定期体检降低患病风险

最后，马迪提醒，定期体检是更年期女性妇科保健的重要一环。定期体检可以发现潜在的妇科疾病，及时治疗并降低患病风险。建议更年期女性每年至少进行一次妇科检查包括宫颈涂片、乳腺检查、B超检查等。同时，女性还应关注心血管、内分泌等系统的健康状况，进行必要的检查和治疗。

由此可见，更年期女性的妇科保健需要综合考虑饮食、运动、心理调适、定期体检等多个方面。通过科学的保健措施，可以缓解更年期症状，提高生活质量。建议更年期女性保持积极心态，合理安排饮食和运动，定期进行体检，并在医生指导下合理使用激素替代疗法。同时，家人和社会也应给予更年期女性更多的关爱和支持，帮助她们平稳度过这一特殊时期。

（文/向娇 部分信息综合自新闻晨报、 @新黄河 ）