近来天气晴朗，越来越多的朋友走进健身房或者户外，“热辣滚烫”的运动季来了！在运动过程中，可能会碰上崴脚这个小意外，该如何紧急处理？

崴脚后尽量静置

避免伤情加重

运动崴脚后尽量少走动，不要随意按揉，注意多休息，以防造成软组织的粘连。由于崴脚是脚踝韧带拉伤或扭伤，此时拉伤位置的皮下血管可能已经破裂，如果再活动，就会使出血量增加，加重瘀血和肿胀。

崴脚后该冷敷、热敷还是按揉？

运动崴脚后的48小时之内，使用冷毛巾包裹住冰块敷在肿胀处。如果没有冰块，可以先把毛巾用冷水浸湿，放在冰箱内，等待五分钟再拿出来，敷于肿胀处，隔三小时敷一次，每次至少敷20~30分钟。及时冷敷能够缓解疼痛，倘若伴有毛细血管破裂的症状，这样做能够加快血管收缩，减少出血量。若是在冬天户外运动后崴了脚，应马上脱下鞋子，用矿泉水冲洗脚部。若是在夏天户外运动后崴了脚，身边没有冰块，可用冰镇饮料应急，以此吸收肿胀组织散发出来的热量，并给局部皮肤降温。

运动崴脚后不要马上用发热膏药，因为膏药是外用的中药，通过膏贴的形式将药物渗透到皮肤中，具有消肿止痛和活血散瘀的功效。须结合崴脚的严重程度使用，而且运动崴脚后不可马上使用红花油按摩脚踝，因为红花油主要具备活血的作用，会在患处增加一定的热量，不仅会加重肿胀，还会加重出血症状。可选用扶他林等温和的外敷药，无论是崴脚当天还是之后均能使用，该药具有良好的消炎镇痛效果。在出血停止前，可在血肿的位置做按揉动作，持续按揉两分钟再缓慢松开，稍事休息后再重复动作。出血停止后，用拇指指腹对局部进行按压和揉动，以肿胀明显处为中心，朝周围不同方向按揉，持续两分钟。

包扎时需让外踝形成足外翻

崴脚后可以使用三角巾与绷带包扎踝关节，或者使用几条宽胶布由脚底朝踝关节和脚背部粘贴，起到固定踝关节的作用，从而减少活动。不管是用绷带包扎，还是用胶布粘贴，都需让受伤的外踝形成足外翻，从而缓解对肌肉的牵拉。比如，可以先尝试用绷带包扎，用绷带绕脚踝做八字绕的动作，尽量缠紧一点。倘若找不到绷带，可以到药店买绷带或药用胶布。包扎完再去医院。如果想要肿胀消得更快，要保持正确的睡姿，晚上睡觉时用枕头或者被子把脚垫高，尽可能高于心脏平面，以促进组织液回流，快速消肿。

肿胀消失后

可适当进行康复运动　

如果肿胀已经消失，能够站立，最好适当运动一下，这样可以快速恢复受损功能。比如，单腿站在枕头上，锻炼脚步的平衡性，避免再度受伤；在地上放置方布，用脚指头夹起来；在脚上套上弹力带，双脚用力对抗弹力带。

另外，为了避免今后运动再次崴脚，运动前应提前做好充分的热身准备，拉伸韧带与脚踝关节，以便迅速进入运动状态。在平常运动期间必须充分锻炼股四头肌等肌群，崴脚跟这些肌群有很大的关系。脚踝康复后，如果想要再运动，必须戴上护踝等护具。

（文/广西壮族自治区河池市第一人民医院 罗小艳）