春天万物生长，同时也是儿童、青少年生长发育的“黄金季”。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋季的2~2.5倍。如何把握住一年中最宝贵的长个儿时机，助力孩子身高往上蹿一蹿？重庆医科大学附属儿童医院教授宋萃给出建议。

荤素搭配，均衡饮食

营养是影响孩子生长发育的关键因素，但并不意味着吃得越多越好、越精越好。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食。同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。

保证充足的深度睡眠

生长激素是促进人体长高的激素，而在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。另外，家长应给孩子创造好的睡眠环境，让孩子在睡前安静下来，保证深度睡眠。

规律、适量的运动

运动也可刺激生长激素分泌，但应根据孩子自身情况调整运动的时间与强度，不要过量，其中跳跃型运动，如跳绳；伸展型运动，如游泳；综合型运动，如球类等效果更佳。

别盲目补钙，适时晒晒太阳

人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进钙吸收。但要注意避免正午暴晒，可以在早上10点前，下午4点后适量晒晒太阳。

需注意的是，不要给孩子盲目过度补钙，这可能会引起性早熟或其他健康问题。如有需要，应在医生指导下进行。

了解儿童生长发育规律

早发现、早干预

正常儿童不同时期生长速度也不同，一般足月出生时身长50厘米，小于47厘米则提示有宫内生长迟缓；生后第一年增长25厘米，第2年增长10厘米，第3年至青春期开始生长速度为每年平均5~7厘米，整个青春期可获得的净身高在25~30厘米左右，但存在个体差异。

家长应及时、定时给孩子测量身高，看孩子的身高、生长速率是否落后。如果孩子生长偏离此轨迹，这时应带孩子到正规、有资质的儿童专科、内分泌科就诊，改善身高。

（文/周晋羽）