早春时节，不少人都会爬山、跑步，这对中老年人而言，会不同程度损伤膝盖，那该如何保护膝盖健康呢？

膝盖构成复杂

贵港市中西医结合骨科医院林艳介绍，膝盖构成复杂，包括骨骼、软骨、韧带、肌腱及其他关节组件。股骨位于上方，胫骨位于下方，二者通过髌骨连接。关节软骨覆盖骨端，减少摩擦，缓解压力。间盘，即半月板，介于股骨与胫骨之间，形状似月牙，稳定关节，吸收冲击。韧带可固定关节，前交叉韧带与后交叉韧带控制膝盖前后动作，内侧副韧带与外侧副韧带负责侧向稳定。肌腱连接肌肉与骨骼，促进运动，其中股四头肌肌腱至关重要。滑囊与关节囊内含润滑液，可减少内部摩擦，促进关节顺畅运动。这些结构相互配合，保障膝盖能承受行走与跳跃时的重压，执行复杂动作。

膝盖常见疾病与成因

林艳还详细指出了膝盖常见的3种疾病与成因。

1.骨关节炎

骨关节炎为常见病症之一，主要由关节软骨逐渐磨损引起，常见于中老年人群。关节软骨退化后，骨头之间的缓冲作用减弱，会导致疼痛、肿胀及活动范围限制。长期过度使用膝盖或肥胖等因素可加速软骨磨损，促进炎症反应，使病情进一步恶化。

2.半月板损伤

半月板损伤常见于运动员或进行剧烈运动的个体中。半月板为一种能吸收冲击和稳定膝关节的软骨结构。运动中的强烈扭转或直接撞击可导致半月板撕裂，表现为膝盖疼痛、肿胀、活动受限，有时伴有“卡锁”现象。恢复过程可能需要手术治疗或长期物理疗法。

3.前交叉韧带损伤

前交叉韧带损伤为运动相关的常见膝部问题。前交叉韧带负责稳定膝盖的前后移动，当膝盖遭受突然方向变化或直接冲击时，韧带可能会被撕裂。常见于足球、篮球及滑雪等需要快速转向的运动。症状包括剧烈疼痛、立即肿胀等，严重时需通过手术重建韧带，配合康复训练才能恢复功能。

如何保护膝盖健康？

林艳表示，合理的体重管理，适度运动，合适的运动装备，对膝盖保护具有显著效果。

1.体重管理

体重过重会导致膝关节承受额外压力，加速关节软骨的磨损，增加患骨关节炎的风险，所以，要尽量管理好体重。同时，均衡饮食，确保营养摄入多样化，低脂肪且富含纤维，有助于控制体重。避免长时间静坐，每小时短暂活动几分钟，可以预防体重增加，同时减轻对膝盖的压力。

2.适度运动

选择适度且正确的运动方式对膝盖的保护极为重要。首先，低冲击运动如游泳与自行车骑行，能有效增强腿部肌肉，支撑膝盖，同时减少对关节的负担。运动时要避免剧烈跳跃与快速转向的动作，这些动作容易对膝盖产生损伤。同时，进行任何形式的运动前，充分热身是必须的，热身可提高肌肉的柔韧性和血液循环，减少运动伤害的可能。最后，选择合适的运动强度和频率，能够确保运动带来的是健康而非伤害。

3.合适的运动装备

高质量的运动鞋可以提供必要的支持与缓冲，减少运动对膝关节的冲击。除鞋类外，使用膝盖护具也可以在进行高风险运动时提供额外保护，减少受伤的概率。所以，运动前一定要注意选择正确的护具，以确保安全。

（文/向娇）