“感觉小腿被踹了一脚”“我的小腿持续牵拉疼痛，特别是运动后更明显！”遇到这种情况您要小心了，可能是“网球腿”在作祟！

什么是“网球腿”？

四川省骨科医院廖继芬介绍，“网球腿”指的是‌小腿肌肉的损伤，通常发生在小腿后方中段偏内侧部位。多见于跖肌和腓肠肌内侧头的损伤，多为小腿肌肉强力收缩或拉伸的间接暴力伤所致，常发生于网球、羽毛球等运动时，但也可发生在其他运动时。

当发生“网球腿”时，很多人首先感觉像有人在身后朝自己的小腿“大力棒击”或“踢了一脚”，有时伴有可听见的“断裂”的声音，然后伴发急性的疼痛、肿胀和步行困难，无法再继续运动，不能做跳、跑等动作，做踮脚动作疼痛会加剧。初期小腿外形多无改变，稍后可出现肿胀、皮下出血等，有明显的压痛点，如果腓肠肌完全断裂，会有明显的凹陷和瘀斑。

“网球腿”常见于剧烈运动前准备运动不足、疲劳运动后再次强力收缩或者拉伸小腿肌肉以及运动功能不强突然参加较高强度运动等人群。

确诊“网球腿”后，也不必太过担心。“网球腿”患者一般仅需非手术治疗即可。“网球腿”的保守治疗多采用“RICE”原则，即休息(Rest)、冷敷(Ice)、加压包扎(Compression)和抬高患肢(Elevation)。在同时经过制动和后期的康复治疗后，患者多会于6~8周左右康复。但是如果保守治疗无效，或者肌肉、肌腱损伤严重且伴有巨大肌内血肿的患者，可能需要手术修复损伤的肌肉和肌腱。手术后一般需要2~3周的术后恢复时间，然后再进行康复治疗。

如何预防“网球腿”？

预防“网球腿”关键在于采取适当的预防措施，以降低受伤风险。为此，廖继芬总结了以下几点：

1.运动前适当地热身和拉伸。在运动前进行适当的热身和对小腿肌肉进行拉伸，可以减少肌肉拉伤的风险。

2.如果需要提高训练量，要循序渐进，让身体慢慢适应增加的负荷。

3.控制运动强度。避免过度使用小腿肌肉，尤其是在进行需要快速收缩或拉伸的运动时。

4.使用防护装备。如使用护腿等，在有效支撑肌肉的同时还可以提供额外的保护，减少小腿肌肉在运动中收到的冲击和压力，降低受伤的风险。

为了预防“网球腿”，每个人都‌应该科学运动，让运动成为愉悦身心的享受，而非伤痛的来源。

（文：周晋羽）