犹豫要不要报名参加辩论赛、一被老师点名就面红耳赤……当你遇到这类情形时，其实只需要做出微小的改变，就能提升你的自信心！

哈佛大学埃米·库迪团队发现：保持双手叉腰、挺胸抬头的扩展性姿势（就像神奇女侠那样），大脑中带来压力的激素会下降，激发斗志的激素会上升，选择面对挑战的意愿也显著提升。同时，配合“4 秒吸气—7秒呼气”的呼吸法，效果会更佳！

如果此时你不适合像神奇女侠那样叉腰，可以试试“角色扮演法”——通过扮演角色，建立一个“改变行为—改变对自己的看法一改变自己的行为”的良性循环。就像在游戏里创建不同角色，无论是剑客还是医仙，当你用不同身份应对不同情形时，大脑会相信这些特质本就属于你。

纽约大学的加文·基尔达夫教授团队做过一个实验：他们让一群人分组为一家虚构的公司出主意，但在讨论前，随机让一部分人先写下自己的梦想和志向——这样做是为了让他们进入“有抱负、能做事” 的实干家角色。结果发现，进入角色的人普遍觉得自己比以前更有干劲、更自信。 

如果你在考前用“神奇女侠姿势”启动生理状态，在进入考场前用“角色扮演法”切换至“学霸模式”，打开生理与心理双通道，能够帮助你快速提升自信！

文 / 袁可（儿童青少年心理咨询师） 图 / 野鱼猫子