最近，各医院皮肤科门诊晒伤患者明显增加，令人意外的是，甚至不少人在阴天外出后也出现了皮肤红肿、刺痛。即将到来的五一假期，据说阳光很“辣”，如何在烈日下护好肌肤？这份科学防晒攻略请收好！

物理防护是抵御紫外线最直接且高效的基础手段。出门时，建议搭配遮阳伞、防晒帽、防晒衣等防晒工具，防晒效果更佳。

遮阳伞

·认准“UPF50+”标识（UPF值越高防护越好）；

·选择有防晒涂层的伞面，深色伞面比浅色防护效果更佳。

防晒帽

·宽边的遮阳帽防晒效果更佳，建议帽檐宽度7-10cm，如渔夫帽、大檐帽等；

·材质选择：棉麻或带防晒涂层的面料。

墨镜

·认准“UV400”标识，能阻挡99%以上紫外线；

·能覆盖眼周的大镜框，还能保护眼睛周围的皮肤免受紫外线伤害。

防晒衣

·同样认准“UPF50+”标识；

·深色比浅色防护力更强，但吸热更多，建议日常出行选择浅色防晒服，长时间在户外还得穿深色。

1.看懂两个核心指标：

2.按场景+肤质精准选择：

·日常通勤：SPF15-30 + PA++，选轻薄水润款（油皮避免黏腻感，干皮可选带保湿成分的）。

·户外暴晒（爬山、海边）：直接上SPF50+ + PA++++，优先选防水抗汗型。

·敏感肌/孕妇：认准“物理防晒霜”（成分含氧化锌、二氧化钛），避免酒精、香精等刺激成分。

3.99%的人都会漏掉的细节，可能让你的防晒白做！

·用量不足=白涂：面部至少挤一元硬币大小，身体部位原则上要做到两点:暴露的部位全覆盖，覆盖的部位要均匀涂抹。

·补涂很重要：出汗、游泳后立刻补，户外每2~3小时补一次。

·清洁不彻底=烂脸风险：防水型防晒霜含防水成膜剂，普通洁面难以溶解；物理防晒霜容易在皮肤表面形成细小颗粒，难被普通洁面产品完全清除，因此，均建议使用卸妆产品清洁。

①轻度晒伤

·症状：皮肤暴露部位红斑、轻度肿胀、有绷紧、灼热和瘙痒感。

·处理：持续用成分简单的喷雾冷喷或冷湿敷（不可直接冰敷），每次10-15分钟，重复多次；后续薄涂无刺激的医用保湿霜（如含神经酰胺、透明质酸）。

②中度晒伤

·症状：出现皮肤红肿、水疱、比较明显的灼痛。

·处理：用生理盐水或2%-4%硼酸溶液冷湿敷（消炎收敛），水疱未破可涂炉甘石洗剂、氧化锌，还可在医生指导下服用抗炎、止痛、抗过敏药物。

③重度晒伤

·症状：出现大片暗紫红斑，表面起水疱、大疱，渗出，甚至溃破、坏死，伴有明显疼痛。

·处理：不建议自行处理，尤其是疱液已经流出的情况，应立即到附近医院就诊。

指导专家：

编辑：周晋羽