你有过被拥抱“治愈”的体验吗？期中考试没考好，回家后被爸爸妈妈拥抱一下，心情瞬间好了不少；和好朋友吵架了，一个拥抱就能化解误会和委屈；哪怕是抱抱不会说话的宠物小猫，心理压力也能得到释放。

小小的拥抱，为什么会有如此神奇的力量？这是生理因素和心理因素共同作用的结果。在生理方面，拥抱可以帮助人体合成多巴胺，让你感到愉悦，随着拥抱时间的增加，你的体内还会释放内啡肽、血清素和 5-羟色胺等，它们也是快乐的“助燃剂”。与此同时，全身的迷走神经被激活，紧张的肌肉逐渐放松下来，心率和呼吸频率变得平缓，那些焦虑、担忧、沮丧的情绪，都能够得到缓解。

在心理方面，拥抱可以带来安全感和归属感。美国人类学家爱德华·霍尔曾提出“四种空间距离”理论，包括公众距离、社交距离、个人距离和亲密距离。

如果人与人之间小于45厘米，代表他们对彼此没有戒备并且非常信任，是一种存在于家人、朋友之间的“亲密距离”。当你与他人拥抱时，彼此的距离非常近，你会感觉自己被接纳与包容，亲情和友情的治愈力通过臂弯传递，替你赶走不开心。

所以，如果你正感到压力大，不妨和爸爸妈妈或好朋友来个拥抱！温暖的抱抱会悄悄吸收你的“负能量”，让你卸下沉重的心理包袱，向着新目标轻装前进！

Deep Seek：拥抱促使催产素释放，抑制压力激素皮质醇，通过触觉刺激激活边缘系统，增强安全感与社会联结，降低心理防御程度。

文/李欣泽（海南省精神卫生中心从业者） 图/谷粒