“冰激凌要吃大桶才过瘾！”小A抱着一桶“巨无霸”冰激凌对爸妈说道。 没想到， 爸妈却以吃太多冷饮会拉肚子的理由拒绝了她， 最后只买了一个甜筒。失落的小A转头看到一个比TA“更惨”的人——对方直接被爸妈驳回了买冰激凌请求！TA看着自己的甜筒，一丝幸福感涌上心头。这种“对比觉醒”的时刻，你是否也经历过？

你发现了吗？事情并没有发生变化，但随着看待事物的角度变了，人们的情绪也会随之改变。这就是美国心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的情绪ABC理论。

A指事情的起因（如爸妈不给自己买超大桶冰激凌），B指当事人所持的信念（不买超大桶冰激凌就是不幸福，爸妈故意不让我开心），C指当事人在遇到A后，所表现出的情绪和后果（如沮丧、生闷气）。

在埃利斯看来，A只是引发C的一个原因，而真正决定情绪的是B。也就是说，你如何看待这件事，比这件事本身更重要。同理，在即将到来的期末考试中，如果你的A（考试失误）引发C（担忧、不安），对你的态度起到决定作用的是B——认为“考试失误就代表人生失败”，自己给自己加了一层“悲惨滤镜”。

但如果你的B是“失误没什么大不了，下次再来就行”，那你的内心就会好受很多。所以，当你不开心的时候，换个想法，或许就能换个心情！

Deep Seek：个体认知框架、经验记忆、情绪状态差异导致信息加工偏好不同，归因偏差与社会文化背景进一步塑造主观解释，形成多元视角。

文/张碧芸（国家二级心理咨询师、心理教师） 图/谷粒