5月21日是“二十四节气”的小满，这是“二十四节气”中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满节气的到来，气候开始炎热，人体易出现湿热、阳气亢盛等症状。在中医学中，脾胃是人体气血生化之源、后天之本。脾主运化，胃主受纳，为身体提供能量和养分。因此，小满时节需采取适当的脾胃养生方式，健脾胃、清热暑、调心神。

吃：莫贪凉宜清淡

小满时节，由于人们易出现口干、食欲下降、失眠等症状，因此，需要注意脾胃健康。多喝水，适量饮用清凉饮品，如凉茶、绿茶、柠檬水等。避免过量食用冷饮，否则容易引发腹痛、腹泻等不适。

保持健康的饮食习惯，注意营养均衡。饮食宜清淡易消化，多吃清凉爽口的蔬菜水果和富含纤维素的食物，如冬瓜、黄瓜、番茄等。也可适量摄入有清热作用的食品，推荐食疗方——百合陈皮鲫鱼汤，可以清热开胃，健脾补益。需注意的是，避免摄入辛辣食物，以免刺激肠胃。

动：练八段锦第三式

养护脾胃，适量运动也至关重要。人们可根据自身情况，适当练八段锦第三式“提肛益腹”调理脾胃。左右手互换依次单手上举，再配合双腿微微屈膝，达到牵扯中医经络的效果，刺激腹腔内的肌肉，增加腹腔内的压力，促进脾胃的运动和消化，还可以加强肛门括约肌的收缩力，改善排便功能，进而提高身体的免疫力。

养：按压内关穴

五行中，心属火，脾胃属土，火生土，心火可以生发脾胃的土气，进而帮助脾胃提供营养物质。因此，在健脾养胃的同时，也要注意宁心安神。

而刺激内关穴，就可以调和气血、缓解情绪紧张、消除疲劳、恢复精力。内关穴位于手厥阴心包经络上，腕横纹上两寸两根肌腱之间的凹陷处。每天左右手各按压此穴200次，有酸麻胀的感觉即可。

同时，适当的午时（11-13时）小憩，也有助于调养身心。午时是心经当令的黄金时段，也是养心的好时机。在午间休息30分钟或闭目养神的10-15分钟，有助于舒缓身体和大脑，让整个下午精力充沛。

调：在腹部选穴艾灸

养护脾胃，还可通过在腹部穴位施灸。这种中医疗法可以刺激穴位循经传导，进而调整身体的气血和脏腑功能，达到预防和治疗疾病的目的。选穴包括中腕、神阙、天枢、关元等，能够温通脘腹、健脾益胃、调理肠胃等，改善脾胃功能紊乱带来的不适症状，如胃痛、消化不良、腹泻、便秘等。

（文/向娇）