今年6月6日是第30个全国爱眼日，宣传主题为“关注普遍的眼健康”。近年来，我国近视发生率居高不下，近视已成为影响我国国民，尤其是儿童青少年眼健康的重大公共卫生问题。陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）眼科副主任医师郎敏表示，随着数字时代用眼负荷加剧，不同人群都可能会面临眼健康问题，掌握科学护眼已成为全生命周期的健康必修课。

儿童、职场人、中老年人都需防护

陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）眼科副主任医师郎敏说，不同人群面临的眼健康问题不同，应精准防护。

儿童青少年：防控近视黄金期

我国儿童青少年近视发生率居高不下，尤其体现在初高中学生当中，呈现高发化、重度化趋势。长时间近距离用眼、日均户外活动少于1小时、不良读写习惯成为主要诱因。郎敏强调，学龄前至青春期是眼球发育关键期，近视一旦发生便不可逆，需通过环境干预和医学监测双重手段控制进展。

职场人群：对抗视疲劳综合征

现代职场人长时间使用电子设备已成常态，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数减少，眼睛表面的泪液蒸发过快，导致泪膜稳定性下降，出现眼涩、畏光、视力波动等症状，长期慢性视疲劳还可能加速眼表老化，增加中老年后白内障、青光眼等患病风险。

中老年群体：警惕年龄相关性眼病

随着岁月的流逝，中老年人的身体各部位逐渐出现衰退的迹象，同时，患上各种眼部疾病的几率也随之增加，如老花眼、干眼症、白内障、青光眼等，均是中老年人群中较为常见的眼部疾病。许多眼部疾病与年龄增长紧密相关，不过，通过早预防、早发现、早治疗，许多老年人的眼部疾病可以得到有效的控制和改善。

科学用眼牢记20-20-20法则

郎敏说，不管是哪类群体，平时都应注重科学护理。

1.动态用眼管理

合理安排用眼时间，遵循20-20-20法则，即每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外的地方远眺20秒，让眼睛得到放松和调节。同时，增加户外活动时间，建议每天户外活动2小时，降低近视发展风险。

2.营养护眼食谱

多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等。维生素A能维持正常视觉功能；维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素则能过滤蓝光，保护视网膜。建议每日摄入不少于3种深色蔬菜及1份新鲜水果，避免高糖饮食加剧眼球屈光异常。

3.定期医学干预

定期进行眼部检查，建立眼健康档案，以便及时发现问题并采取相应措施。对于近视患者，可在医生指导下选择佩戴角膜塑形镜等控制近视进展。若发现有眼部疾病，应积极配合治疗，避免病情恶化。

4.保证照明环境

学习、工作和生活场所的光线要充足且均匀，避免光线过强或过暗。使用合适的灯具，减少频闪和眩光，营造舒适的视觉环境，减轻眼睛负担。 

这些眼健康误区要当心

此外，郎敏提醒人们要警惕一些眼健康误区。

误区1：戴眼镜会让眼睛变形。

真相：眼球突出是近视度数加深导致的眼轴增长，与戴镜无关，选择轻量镜架和高折射率镜片可减少压迫感。

误区2：眼保健操是“智商税”。 

真相：正确按摩四白穴、太阳穴可促进眼周血液循环，降低眼压并缓解睫状肌紧张。

误区3：老花眼不需要验光。 

真相：老花度数随年龄增长，常合并散光、近视等屈光问题，需通过医学验光确定度数，直接购买成品老花镜可能导致过度矫正或欠矫正，引发头晕、恶心等视疲劳症状。

指导专家

（文/向娇 巫雨玲）