近日，演员代旭发文称自己到青城山禅修辟谷，每天坐禅、吐纳、只吃简单的素食，7天就瘦了8.6斤。他还提醒网友，要根据自己的身体状况，选择适合自己的方式减重，此次体验整个过程都是在专业老师引导下完成。一时之间，辟谷减重等相关话题引起人们讨论。那辟谷多久合适，这期间能否运动，哪些运动有助减重不反弹呢？

在专业医生指导下辟谷

最佳时间不要超过3天

“辟谷，又称却谷、去谷、绝谷等，即不吃五谷杂粮，而以药食等其他之物充腹，或在一定时间内断食，是古人常用的一种养生方式。”重庆中医药学院中医康复研究院院长、重庆市优秀青年中医、重庆名医赵朝庭教授说，从医学上来看，适当的辟谷对于平时经常进食高盐高糖食物的人而言，可以减轻肠胃负担，让胃肠得到修复和休息。而且，适当的辟谷可以消耗脂肪存储量有利短期减重，还能改善新陈代谢、血糖血脂。

有专家指出，辟谷最佳时间为1-3天。如果长期辟谷不进食，或只喝水、吃流质食物，会导致营养缺乏。长期不吃东西，还会影响肠胃的正常消化功能，可能诱发便秘、胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。此外，长期辟谷可能会带来低血糖风险，还可能导致人体内脂肪和蛋白质的过度分解，出现酮症甚至酮症酸中毒。“具体多长时间的饮食调整是最佳时间，缺乏大样本数据研究，个案虽有参考价值，但大家还是应根据自身情况区别对待辟谷。”赵朝庭教授表示。

辟谷搭配舒缓有氧活动

防恢复进食后体重反弹

对于想通过辟谷减重的人群，赵朝庭教授表示，一定要注意掌握度，最好在专业的医生指导下进行。他指出，短期辟谷有利减重，但如果人长时间不吃东西，体内新陈代谢会减慢，后期恢复进食后体重可能反弹得更厉害。科学减重的最好办法就是：健康作息、适当运动、合理饮食，避免摄入高油高盐的食物等。

就辟谷而言，除了正确的服气、吞气、静坐冥想外，这期间可以进行适度的运动锻炼。

“推荐辟谷期间进行散步、瑜伽、太极，以及慢跑、游泳等轻度的有氧活动，有助于加快身体的血液循环、新陈代谢以及短期减重。”赵朝庭教授提醒，辟谷期间一定不要做打篮球、登山、撸铁等高强度的运动，否则可能会加快身体中能量的消耗，导致体力透支，出现头晕、心慌等不适症状。

指导专家

（文/向娇）