进入7月，一年中最热的时候到了，同时也是养生的黄金时期。

古人云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。” 最近网络上也兴起了各种夏日养生法，三伏贴、足贴、泡温泉、精油泡脚…… 这些方法真的有效吗？

我们找了几位体验者，来听听他们的感受。

亲测：@南南张

夏季多做"轻运动"

在有趣、微汗中滋养身心

热浪裹挟着慵懒气息，夏季高温易使人倦怠，但对于喜欢和习惯运动的人来说，活动不能停止。尽管炎热的天气不适合剧烈运动，除了在家练习传统的八段锦、瑜伽等，我也喜欢找一些比较有趣的运动，唤醒身心、实现养生，同时也可以打发休闲时光。

例如，器械普拉提结合了瑜伽的伸展与力量训练的精髓，动作舒缓流畅，能激活深层肌肉。夏季人体代谢旺盛，普拉提有助于促进新陈代谢，排出因高温积聚在体内的湿气与毒素，让身体更加轻盈通透。同时，在空调房中进行普拉提，既能避开室外的酷暑，又能借助运动调节体温。专注于每个动作的精准控制时，因高温而烦躁的情绪也会被抚平，内心也能收获一份难得的宁静。

射箭则是一场动静结合的身心修行。拉弓、瞄准、放箭，看似简单的动作，实则需要高度集中的注意力和全身肌肉的协调配合。走进射箭馆，拉开弓弦的瞬间，力量从指尖传递到全身，身体的每一块肌肉都在发力与放松间找到平衡，有效增强肩背、手臂的力量，改善体态。而这个过程中，更是对专注力的深度训练，让因燥热而浮躁的心逐渐沉静下来，排除杂念。这种在静中求动、动中守静的运动方式，能够调节夏季因高温导致的气血运行紊乱，使身心达到和谐统一的状态。

另外想要提醒大家的是，夏季运动最佳时间是清晨6点到8点，或傍晚7点后，运动一定要根据自己的身体实际情况进行，循序渐进，避免过度运动；同时选择合适自己的项目，一般坚持1个月，心态和身体情况就会有明显的改善。

亲测：@芮芮妈

冬病夏治“三伏贴”

用过方知古人智慧

女儿三岁开始六岁之前，每到秋冬，常半夜咳嗽咳醒，有时候直接咳到吐，一头虚汗可怜巴巴。带到医院检查，医生说是过敏性哮喘，开了几只哮喘喷雾剂。虽然某种程度上抑制住了症状，但是每天睡前用药、漱口的繁琐，担心使用激素对孩子生长发育有影响的隐忧，都让我在每次女儿咳嗽时如万蚁噬心。

女儿六岁那年夏天，一次闲聊，邻居妈妈跟我说：“试试三伏贴吧，老祖宗传下的冬病夏治，说是对哮喘特别有效。”

首伏那天，重庆暑气已盛，我带着女儿去了中医院。走廊里弥漫着艾草与药膏混合的独特辛香，莫名让人心安。医生询问了女儿情况，取了天突、肺俞几个穴位。当那几片温热微辛的深褐色药膏贴上肌肤后，女儿扭着小身子嘟囔：“妈妈，热，痒痒。”医生笑着解释：“小乖乖，这就是‘春夏养阳’啊，夏天把阳气存足了，冬天那些寒气才不敢来欺负你。“

说来也很神奇，那年贴过三伏贴之后，女儿的过敏性哮喘就再也没有发过。那年冬天，我们也几乎没有再用过哮喘喷雾剂。三年的过敏性哮喘就这样不知不觉间不见了。《黄帝内经》里说“正气存内，邪不可干”，这“冬病夏治”的古老智慧，不是玄学，更像是时光予我们的一份馈赠。

作为一个过来人，一个妈妈，不建议大家贸然停药，不过真的建议大家可以在医生指导下尝试一下三伏贴，也许会有惊喜哦。

亲测：@百梨

以香为引

精油里的夏日解暑良方

天然植物的芳香魅力得到了大多数人的喜爱，芳香精油也成为时尚养生达人的新宠儿。小暑、三伏天到来，我有自己常用的精油芳香养生小妙招，助大家轻松度炎夏。

夏日暑湿蒸腾，双脚承载一日疲惫，此时用养生精油泡脚，恰似为身心开启一场清凉疗愈之旅。取几滴精油滴入温水中，精油的清冽气息瞬间弥漫，淡雅的香气能安抚燥热情绪，让紧绷的神经也逐渐松弛下来，缓解因空调房久坐、贪凉饮冷带来的不适。

暑气也随之消散，留下的是通体舒畅与一夜好眠。我自己比较推介的夏日泡脚精油配方是：红橘5滴+醒目薰衣草3滴+姜2滴+玫瑰天竺葵1滴+牛奶10ml一起调和，每次入5~8滴至温水泡脚，建议泡20分钟。

另外，夏日午后，办公室内空调冷气裹挟着困意袭来，让人昏昏沉沉，这时可以用柠檬10滴+桉油醇迷迭香10滴+薄荷3滴混合成复方精油，每次使用香薰机只需一滴，芳香分子随着水雾袅袅升腾，清新气息瞬间四散开来，穿透鼻腔，浸入心肺，瞬间唤醒欲睡的神经。烦闷暑气与困倦疲惫被悄然驱散，让每个夏日办公都充满清爽与干劲。

亲测：@pom

夏日必备“祛湿足贴”

真有用还是智商税？

对于生活在重庆的人来说，这里的气候难免会导致湿气重，特别到了夏天，我又克制不住地贪凉、爱喝冰水、长期呆在空调房……一系列生活习惯，体内的湿气更加难以排出体外，导致成天地犯困、身体沉重乏力、爱出汗、舌苔厚重。由于也不是什么大问题，这些年来也就“得过且过”。

不过，随着年龄的增长，“湿气”对我的困扰还是越来越重了。一次无意间看到了“祛湿足贴”的小视频，发现原来只需要每晚睡前轻轻一帖，第二天就能收获“一身轻松”，“懒球星人”的我自然就心动了，立马下单买回家。这款“祛湿足贴”的宣传词是：排浊消黑、畅体轻盈、安睡整晚。配料显示有茯苓、鸡血藤、姜粉等10种成分。从视频中的介绍看，贴完足贴后要是药包变黑，证明体内的湿气被排出。亲身体验之后，的确贴了一晚药包会变黑，但持续用了10天后，产品提到的一些作用，身体上却没有什么明显变化。

个人认为，“祛湿足贴”实际用处并不大，湿气体质还是建议从日常生活中多注意，少喝冰水、多运动，或许是更有益的办法。

亲测：@lili

温泉“排毒”养生法

以热制热的夏日疗愈之道

并非养生达人的我，除了冬天泡温泉，每年夏天也会泡两次温泉。一方面觉得长时间处于空调环境中，户外活动相对减少，容易出现头昏脑涨、肩疼腿僵等“空调病”，温泉水的温热、浮力和药理作用可以加强血液循环，舒活经脉；另一方面觉得无论是在城里或是郊外泡温泉，对我来说也算是夏日小小的休闲活动了。

沙坪坝的融汇温泉，于我是最便利的选择。下班回到家，吃完饭，稍事休息，便可悠闲到达。虽然傍晚暑热未消，但丝毫不影响人们的兴致，几十个大小泡池坐满了人，艾叶池和黄精池人气最旺。我通常先去人少的池，慢慢享受，直到夜色阑珊微风清徐。泡完热泉，有时我也会立即走进旁边的冷泉，冰火两重天的体验，简直有种泡芬兰浴的刺激，爽冽！

偶尔周末，我也会去巴南的东温泉小镇，在温泉酒店住下来，享受随时泡汤的自由和清新空气，再品尝特色美食，度过惬意的周末时光！

在传统中医药疗法中，冬病夏治是效果显著的疗法。夏季阳气旺盛，人体内的阳气也随之升华，此时泡温泉能借助外界温热的泉水和夏季旺盛的阳气，更好地激发人体阳气、促进气血运行，以热制热调节身体机能，达到防治冬季易发病的目的。同时，由于夏季人体抵抗力容易因气候和生活习惯等因素而波动，泡温泉还能调节植物神经、平衡内分泌，从而增强免疫力和抵抗力，有效预防冬季易发作的感冒等传染性疾病。就我自己的体验来说，“泡温泉”是有科学性的，称得上夏日养生妙方。

亲测：@小彭子

夏日食补

在吃吃喝喝中简单养生

夏日气温高、湿度大，人体易受 “暑邪”“湿邪” 侵袭，出现口干舌燥、食欲不振、精神萎靡等不适。通过清凉食补不仅能补充营养、调节身体机能，还能帮助抵御暑热、预防夏季常见不适，是顺应时节的健康养生方式。这里给大家介绍几款方便又省时的夏日小补品，适合自己的同时也适合家人。

比起绿豆汤，我们家更常喝的是薏米赤小豆粥。因为绿豆性凉虽然可搭配百合、莲子增加润肺安神功效，但对脾胃弱的人并不友好。薏米赤小豆粥更适合夏季多雨地区人群。薏米（炒后可减轻寒性）和赤小豆是祛湿 “黄金搭档”，搭配山药、茯苓煮粥，既能祛湿，又能健脾（避免祛湿过度伤脾胃）。

另外我家常喝的还有银耳莲子百合羹，银耳滋阴润燥，莲子清心安神，百合润肺止咳，三者煮成甜羹，口感滑嫩，能缓解夏季空调房干燥导致的咽干、皮肤缺水。

总体来说，这两款都是方便易煮的食物，把所有食材放入养生锅里，点击开始键，就坐等享用美食吧！

专家提醒

陈莉

陆军军医大学教授，医学博士

夏日炎炎，是人体新陈代谢最为旺盛的季节，大家在日常生活中应更加注意以下事项：

① 注意空调温度不要过低，突然低温刺激还可能引起血管收缩，诱发心脑血管疾病；

② 运动后不要过度食用生冷饮料或食物，避免胃肠功能紊乱；

③ 保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽、黑暗；睡前避免剧烈运动和使用电子设备。

④ 保持良好平和的心态。珍惜光阴，过一个健康愉悦的夏天!

以上夏日养生法，有推荐也有“趟雷”，愿大家都在别人的经验之上，找到适合自己的方式，度过一个健康快乐的夏天。