图源：豆包AI生成

8月8日，第17个“全民健身日”即将到来。当下，健身和运动已成为一种生活方式并融入我们的日常。然而，许多人在实践中陷入困惑“天天跑步，体重纹丝不动”“挥汗如雨，却不见成效”……西南医院江北院区中医康复科主治医师刘俊指出，这背后的关键原因之一，可能是运动方式与自身体质不匹配。中医认为，不同体质人群的运动减重方式需“量身定制”。

体质错配：你可能正在流“无效汗水”

在中医看来，不同体质决定了身体对运动的反应方式。忽略体质差异，一味“苦练”，不但难瘦，还可能越练越伤。

1.痰湿体质

特点：身形偏胖、肉松易困、舌苔厚腻。

错误做法：频繁撸铁、暴汗训练，反而容易加重脾虚、湿气淤积，导致代谢更差、体态更沉。

2.阴虚体质

特点：怕热、心烦口干、舌红少苔。

错误做法：夜跑、热瑜伽等高温高强度训练，让本就缺津少液的身体“雪上加霜”，加重内热，容易导致失眠、上火。

3.气虚体质

特点：易疲劳、动则出汗、语声低弱。

错误做法：长时间高强度有氧训练，好比让电量不足的手机强行跑大型程序，越练越累，免疫力下降。

中医讲究“因人而异、因时而动”，减重也要量体裁“汗”，才能事半功倍。

三伏天减重怎么练？

不同体质有不同“打法”

现正值三伏天，本是排湿减重的好时机。但如何“汗”得其所，体质就是你的运动“说明书”。

1.痰湿体质：以“运化”为主，动中祛湿

推荐：中等强度快走、慢跑（30分钟）+八段锦（着重练习“调理脾胃须单举”等式）

原理：提升脾胃运化功能，推动湿浊外出。晨练最佳，避免湿热加重。

2.湿热体质：以“清利”为主，避免火上加火

推荐：游泳+拍打肝胆经（大腿外侧、内侧）

原理：水中运动有助于清热降火，拍打经络促进湿热排泄，避开午后炎热时段，防止内外热夹攻。

3.气虚体质：以“养收”为主，忌强耗

推荐：太极拳+散步

原理：舒缓运动可养气，增强体能基础。可晨起练太极，傍晚悠闲散步，切忌大汗淋漓。

4.肝郁体质（压力型肥胖）：以“疏畅”为主，情志调和

推荐：拳击操（适度释放情绪）+拉伸胁肋部

原理：有氧+导引相结合，有助疏肝解郁，调畅气机。避免情绪激动时剧烈运动，宜“快中有静”。

60秒体质自测：

快速找到你的运动“密码”

体质辨识虽需专业判断，但日常可通过三步初步自测：

1. 看舌苔（晨起、刷牙前观察最准确）：

舌苔厚腻像抹了奶油→痰湿体质

舌红少苔、干裂→阴虚体质

舌体胖大、有齿痕、颜色淡→气虚/阳虚体质

舌苔黄腻、舌红→湿热体质

2. 观察出汗状态

稍动就大汗淋漓、汗味淡→气虚（“固摄无力”）

汗多、粘、有味→湿热

夜间盗汗、烦热不安→阴虚

3. 自我感觉问答

常疲劳、说话没力、懒得动→气虚

身体沉重、口中黏腻、容易胖→痰湿

易怒、口苦、胸闷湿热→肝郁

手脚心热、口干想喝冰→阴虚

不同体质的运动“红线”

你中招了吗？

三伏天是减脂的黄金期，但也是运动风险较高的时期。不同体质需守住各自“红线”：

1.气虚/阳虚体质

红线：正午暴晒、大汗、剧烈运动

建议：清晨或傍晚轻运动，适量出汗，喝温开水，小口多次补液

2.湿热体质

红线：午后高温+潮湿环境剧烈训练

建议：选择通风良好地点，运动后及时擦汗、沐浴，适当饮用赤小豆薏米水

3.阴虚体质

红线：长时间高温运动、熬夜

建议：室内适温运动为主，补足水分和睡眠，可适量饮酸梅汤、生津茶饮

4.痰湿体质

红线：湿气重时剧烈运动，或运动后贪凉

建议：避免雨后湿气重时外出，运动后保持身体干燥，忌食甜冷饮品

温馨提示：若对自身体质有疑问，或有个性化运动调理需求，建议前往正规中医专科或医疗机构做专业评估。

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