近段时间，因天天吹空调、午后趴睡、久宅不动等，不少人出现了颈椎酸痛、冷痛等颈椎不适，有的人甚至颈椎病加重。那如何缓解呢？重庆市中医院康复科主任、主任中医师周杰表示，暑期人们只要在日常生活中避免不良习惯及适当运动，颈椎问题就能缓解。

图源：豆包AI生成

久吹空调趴着午睡

易让颈椎“受伤”

周杰指出，日常生活中一些不良习惯，很容易让颈椎“受伤”，因此要特别当心。

1.冷风频吹颈部会受凉

长时间待在空调房，颈背部容易在不经意间受凉。这种持续的寒冷刺激会导致肌肉组织痉挛、疼痛，并使血管收缩，进而影响血液循环。颈部肌肉痉挛不仅会造成肌肉和韧带的劳损，还会改变颈椎的生理活动度，进而引发力平衡失调，这可能诱发或加重颈椎问题。 

建议：建议室内空调温度设定在25摄氏度以上，颈肩尽量避开空调或风扇的出风口。 长时间待在空调房，可再准备披肩、小纱巾或薄外套，保护颈部不受凉。

2.午后趴着睡颈椎会受累

天气炎热，午饭后就容易犯困。不少人习惯在饭后趴在桌上打盹，长时间保持趴睡姿势，会导致颈椎和腰椎肌肉紧张，进而引发颈部、背部和腰部的酸痛。严重情况下，这种姿势还可能导致颈椎间盘或腰椎间盘突出，从而引发椎间盘突出症。此外，趴着午睡还容易导致脑部供血、供氧不足，使人出现头晕、乏力等症状。  

建议：午睡可靠在有靠背的椅子上，准备一个U形枕在颈部支撑。醒后，站立起来做做扩胸和后仰动作，对人体颈腰背的肌肉、韧带起到放松的作用。

3.久宅不动也会伤颈

天气酷热，很多人包括老年人都喜欢宅家避暑，追剧、玩手机。长时间保持同一姿势，无论是窝在沙发还是平躺，都会导致腰酸背痛、颈部僵硬。如果再叠加低头、耸肩或是跷二郎腿等不良习惯，肌肉受力不均，更影响脊柱健康。

建议：定时变换姿势，或适时起身活动。若起身不便，可在椅上适时后仰并轻轻转动颈部，有助于脊柱肌肉放松。

养护颈椎可适当滚背

周杰说，保护颈椎除注重平时的生活习惯外，还可通过适当运动来放松颈椎。

1.中医养生导引运动：八段锦、太极、五禽戏等。

2.滚背运动：（1）躺在地上两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去；（2）双腿并拢，膝盖微屈坐于地面，双手轻轻环抱小腿，保持呼吸平稳不急促，腹部内收，背部微微拱起，随后缓缓将身体自尾椎至腰椎逐节贴近地面。

3.扩胸、耸肩、仰颈：每个动作重复三次，此为一组，每次运动做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。    

需提醒的是，一定要根据自己的身体状况量力而行，做不到时不能勉强。

指导专家

（文/向娇 朱姿仪）