“老李，你最近怎么总是忘记东西，反应变慢了？”

“就是呀，我记得你之前也这样，你有什么好办法？”

“医生说，要注意认知功能，练习手指操有帮助。”

图源：豆包AI生成

最新权威研究（如《柳叶刀》等期刊报告）显示：60岁以上老年人群中，轻度认知功能障碍（MCI）的患病率高达15%-20%。这意味着，平均每5-6位老人中，就有1位面临认知功能下降的风险，如未得到及时干预，可能进一步发展为痴呆症。9月21日是世界阿尔茨海默病日，其俗称“老年痴呆”。为减缓认知障碍进程，医生推荐每天练习这套手指操激活大脑防健忘。

说的话转头就忘，别忽视

发现这样的“信号”及时就诊‍

重庆医科大学附属第二医院康复医学科姚秀卿教授介绍，认知障碍是指个体在认知功能如记忆、注意力、语言、执行功能等，较以往正常水平出现明显下降，可影响日常生活和工作能力。其常见的表现有五方面，如果患者一旦发现有这些信号就要引起重视，并及时就诊。

1.记忆问题

刚说的话转头就忘；找不到常用东西；记不清重要日子；或者记混了事情细节。

2.说话困难

想说的话找不到词；说话不流畅；有时听不懂别人说什么；看书写字感觉吃力。

3.方向感变差

眼睛看得见，却认不出熟人脸或熟悉物品；停车、穿衣分不清正反左右；容易迷路。

4.做事没条理

计划事情、做家务感觉一团乱；做决定、算账、买东西容易出错、判断力下降。

5.情绪性格变化

容易心烦、焦虑、低落；变得不爱说话、不爱动；或者变得多疑、急躁；晚上睡不好，白天没精神。

这套手指操可激活大脑

简单易学、在家就能做‍

“在认知功能衰退的早期甚至更早阶段进行科学、规律、有针对性的训练，能有效延缓认知老化、守护大脑健康。”姚秀卿教授建议中老年人要做好认知筛查，早发现、早诊断、早干预，有助于有效防治，每天花十分钟练习这套简单易学、在家就能做的手指认知联合训练，对改善认知有帮助。

这套手指操通过双重神经通路激活机制，在改善手指灵活性的同时强化认知功能，能有效唤醒神经可塑性，助力功能障碍在坚持锻炼中逐步改善。

1.双手互推增强力量与稳定

双手十指张开，指尖相对，用力互推（像鼓掌前的准备动作），保持几秒，放松。重复多次。

2.拇指食指转圈提升协调与记忆

双手拇指和食指指尖相碰，形成一个圈。然后让这个“圈”像画“8”字一样，在胸前交替旋转。可以正转反转，越流畅越好。

3.手指算数激活计算与执行

加法：拇指代表“+”，碰拳为“=”；

减法：小指代表“-”，碰拳为“=” 。

提醒：边说边做，让大脑参与计算。

4.“一枪打四”训练反应与抑制‍

一手比划“手枪”（拇指食指伸直，其余三指握拳），另一手比划“四”（四指伸直，拇指弯曲）。

快速交替左右手的动作（左手“枪”右手“四”，换右手“枪”左手“四”）。速度越快越好，但要做对！

5.快速握拳改善启动速度

双手自然张开放在面前，然后以最快速度用力握拳，再迅速张开。反复多次，越快越好。

训练方案：

每日2次，每次10分钟，建议早餐前与晚饭后练习。

指导专家

（文/向娇）