10月16日，据天气预报显示，重庆气温较前几日升高，但到周末又将进入降温模式。在之前的“速冻”降温期间，不少人就因此遭遇感冒、失眠。为了快速缓解感冒症状、安神助眠，很多人首先会想到使用感冒药、助眠药等。别急，这些超实用的中医“应急方”，也能“快、准、稳”的解决急症问题。

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感冒应急“三剑客”

使症状缓解时间缩短40%

重庆市奉节县长安土家族乡卫生院主管护师刘文静说，有些人认为中医护理是“慢郎中”，只能调理慢性病。实则不然，中医护理蕴藏着“急则治标、缓则治本”的智慧，在感冒发作时快速缓解症状，在失眠的夜晚迅速安神助眠。2025年《中国中医药年鉴》数据显示，全国超60%的社区卫生服务中心已开设中医护理门诊，年服务量突破800万人次，其中感冒、失眠等急症护理需求占比达35%。

在应对感冒上，中医将感冒分为风寒、风热、暑湿等证型，护理需“辨症施护”才能快速见效。

1.风寒感冒

取生姜30克切片，加红糖15克煮水饮用，姜汤的温热之性可驱散体表寒邪，再配合风池穴、合谷穴的按摩。风池穴位于后颈部两侧凹陷处，用拇指按揉3分钟可缓解头痛；合谷穴在手背第一、二掌骨间，按揉2分钟可减轻鼻塞、流涕。

2.风热感冒

取金银花、连翘各10克煮水代茶，清热解毒，同时用食指刮拭大椎穴（第七颈椎棘突下凹 陷处）至皮肤微红，促进热邪外泄。 

3.暑湿感冒

取藿香正气水5毫升稀释后泡脚，配合阴陵泉穴（小腿内侧胫骨内侧髁下缘凹陷处）的按揉，健脾祛湿，缓解头晕、恶心。 

临床案例显示，采用上述方法可使感冒症状缓解时间缩短40%，避免滥用抗生素带来的耐药风险。

失眠安神四步法

可帮助实现快速安神

刘文静表示，失眠多因“心肾不交”“肝郁化火”“脾胃不和”等证型所致，中医护理通过“调神、和血、安脏”实现快速安神。

第一步：“调神”

于睡前1小时按揉神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）和三阴交穴（内踝尖上3寸胫骨内侧缘），每个穴位按揉3分钟，调节心肾不交型失眠。

第二步：“和血”

用40℃温水浸泡双脚至踝关节，加入艾叶20克、夜交藤15克，促进足部经络气血运行，缓解肝郁化火型失眠。

第三步：“安脏”

取酸枣仁30克、柏子仁15克煮水饮用，养心安神，配合耳穴压豆（取心、肾、神门穴），通过持续刺激调节睡眠节律。

第四步：“环境调和”

建议卧室保持20~22℃恒温，使用遮光窗帘，避免蓝光刺激，配合腹式呼吸训练——吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，激活副交感神经，快速诱导睡意。 

家庭护理小锦囊

从应急工具到日常预防

刘文静指出，中医护理的应急智慧不仅限于“治已病”，更包含“治未病”的日常预防。平时家庭可常备“中医护理应急包”，包含生姜、艾条、刮痧板、耳穴贴等工具。另在日常的饮食调节、情志护理上也有所讲究。

感冒高发季，每周用艾条灸足三里穴（膝盖外侧凹陷下3寸）15分钟，提升免疫力；感冒期间忌食生冷、油腻，可多喝小米粥、山药汤养护脾胃；保持情绪平和，避免焦虑加重感冒症状。

失眠易发时，每日晨起按揉太阳穴、百会穴各2分钟，清醒头脑，调节生物钟；睡前2小时避免喝咖啡、浓茶，可饮百合莲子粥安神。此外，失眠时可通过正念冥想、八段锦等调和气血，实现“身心同治”。

指导护士

（文/向娇）