2025年10月23日（今天），是二十四节气中的霜降，也是秋季最后一个节气。《月令七十二候集解》关于霜降这样记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”《二十四节气解》亦云：“气肃而霜降，阴始凝也”。

霜降的到来，不仅是天气转寒的信号，更是自然界“阴盛阳藏”的关键转折点——白昼愈发短促，阳气渐收渐藏；夜晚愈发漫长，阴气渐升渐浓。人们若想安稳度过这段时期，核心便在于“顺阴阳、护阳气”，那如何健康科学养生？

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养生第一步：

调整作息 晚起避寒早睡养阴

重庆市中医院针灸科主治中医师周源说，霜降虽寒，却是养生的“黄金窗口期”。顺应阴阳调整作息，用食疗暖身，用按摩通经络，把阳气藏好，把寒气挡在体外，便能安稳度过秋末，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。

霜降养生的第一步，便是顺应昼夜阴阳变化调整作息。此时阳气收敛，人体的生理节律也应随之“收心敛神”：早晨不必过早起身，待阳光驱散晨寒、阳气稍盛后再起床，避免寒邪趁虚侵入；夜晚则需“早睡养阴”，尽量在22点前入睡，让身体在静谧中蓄积阳气，为抵御夜间的寒气储备能量。

尤其要注意，霜降后夜间温差可达10℃以上，睡觉时需盖好被褥，重点护住腰腹和双脚——腰为肾之府，脚为阳气之根，这两处温暖了，全身的阳气才能“守得住”。

养生第二步：

食疗药膳备齐“霜降三宝”

周源指出，食疗药膳是霜降暖身护阳的“天然良方”，核心在于“温补润燥”，既补阳气又防秋燥伤津。首推的便是“霜降三宝”：

1.萝卜

民间有“霜降萝卜赛人参”的说法，生吃可润肺生津，熟吃（如萝卜排骨汤、萝卜炖牛肉等）能健脾暖胃，尤其适合脾胃虚弱、容易腹胀的人。

2.栗子

栗子性温味甘，能补肾强筋、养胃健脾，可直接煮食，也能与鸡肉同炖，做成栗子炖鸡，既暖身又补气血。

3.山药

山药平和滋补，无论是蒸山药当早餐，还是与莲子、百合同煮成粥，都能健脾益肺，缓解霜降常见的口干、皮肤干燥等问题。

养生第三步：

艾叶生姜花椒泡脚温经散寒

周源表示，外用调理方面，霜降后寒气易侵袭关节，可适当用温经散寒的药材泡泡脚，为身体“驱寒保暖”。取艾叶15克、生姜10片、花椒5克，加水煮沸后放温（水温以40℃左右为宜），泡脚15-20分钟，水位没过脚踝即可。

艾叶能温经通络，生姜可散寒解表，花椒能除湿止痛，坚持每晚泡脚，不仅能缓解腿部发凉、关节酸痛，还能改善睡眠质量。需注意，泡脚后要及时擦干双脚，穿上袜子，避免寒气从脚底侵入。

养生第四步：

按“养生穴”疏通经络养护阳气

周源建议，若想通过按摩疏通经络、养护阳气，这3个“霜降养生穴”值得一试，日常在家就能自行操作。

1.足三里穴

位于外膝眼下四横指处，用拇指按揉，每次1-2分钟，有酸胀感为宜，能健脾和胃、增强免疫力，帮身体抵御秋寒。

2.肾俞穴

在腰部第2腰椎棘突下旁开两横指处，双手握拳，用拳眼轻轻叩击，每次30秒，可补肾壮阳、温通经络，缓解霜降后常见的腰膝酸软。

3.太冲穴

在足背第一、二跖骨间凹陷处，用食指按揉，每次1分钟，能疏肝理气、缓解秋燥带来的烦躁情绪，让心神更安稳。

指导医生

（文/向娇）