2025年11月14日为第19个联合国糖尿病日，主题为“糖尿病与幸福感”，重点关注职场糖尿病。据国际糖尿病联盟统计，全球近4.12亿人正伴随糖尿病工作，占成年糖尿病患者的七成。长期吃外卖、久坐不动、熬夜等正成为血糖升高的“隐形杀手”。那如何重视工位上的“甜蜜警报”？陆军军医大学新桥医院内分泌科田永峰医生为您支招。

图源：豆包AI生成

20—40岁确诊患者上升

自身健康管理能力不高

陆军军医大学新桥医院内分泌科主治医师田永峰介绍，2025年6月，中国疾病预防控制中心慢病中心发布“中国糖尿病地图”。该研究显示，2023年我国糖尿病患病率为15.88%，即约2.33亿人患糖尿病。尽管糖尿病患病率随年龄增长而增高，但研究仍发现，近年来糖尿病呈现明显的年轻化趋势，其中20-40岁新确诊患者占比从2019年的18.7%上升至2024年的24.5%。

早在10年前发布的《中国职场糖尿病白皮书》，就已开始关注职场中糖尿病患者的生活和工作状态。“在实际临床工作中，我们观察到职场‘糖友’呈现出年轻化、职业集中化趋势。”田永峰指出，职场“糖友”还容易受到自我情绪、个人发展等心理健康困扰，而且自身健康管理能力下降，生活质量并不高。

疲劳、工作效率低

出现早期表现定期体检

田永峰表示，根据流行病学的多项研究，“年轻就不会得糖尿病”已经被证伪。特别是近些年中国肥胖患病率上升，高强度工作、精神高度紧张、不良饮食习惯（高油、高碳水、高盐、低蔬菜等）、运动缺乏、吸烟熬夜等，都是导致糖尿病的高危因素。

糖尿病早期往往没有典型的临床表现，可能仅仅表现为疲劳、工作效率下降等。随着血糖升高，可以出现口干、多饮、多尿、消瘦等典型“三多一少”表现。此时如若未引起重视，还可能诱发糖尿病酮症酸中毒。

“职场人每年都应参加健康体检。”田永峰提醒，体检项目中至少应包含空腹血糖及糖化血红蛋白的筛查。空腹血糖＞6.1mmol/L，即提示空腹血糖受损，当空腹血糖＞7.0mmol/L，即提示可能患糖尿病，需要进一步检查明确诊断。糖化血红蛋白则表示近8-12周平均血糖水平，糖化血红蛋白＞6.5%，即可以诊断为糖尿病。具体情况应听从医生的诊断意见。

管住嘴迈开腿

医生支招“控糖锦囊”

那职场“糖友”如何让控糖成习惯而非负担呢？田永峰医生说，“管住嘴迈开腿”不是说说，而是要行动。

1.调整心态积极适应

服药、打胰岛素、饮食控制，是大多数“糖友”，尤其是职场“糖友”不可避免的烦恼。而解决这个烦恼，需要“糖友”调整心态，积极适应面对，把看似烦恼的事情，融入自己生活中，培养良好的生活习惯。

2.随身携带降糖药

遵医嘱规律用药，随身携带口服降糖药物，如若病情允许，可选择一天服用一次或早晚各一次的降糖药物。正在使用胰岛素的“糖友”，注意胰岛素要避免直接光照和高温，即便出差都要放冰箱4-7℃保存；若乘飞机出差，带好医生开具的诊断证明或门诊病历。特别提醒，正在使用磺脲类降糖药物、胰岛素的“糖友”，及曾经有低血糖发作的“糖友”，需随身携带糖果，以备低血糖发作时应急。

3.尽量不随意加餐

饮食方面，尽量三餐定时定量，不随意加餐。在食物选择上，可增加土豆、玉米等的主食占比，控油、控盐。同时，避免食用升糖指数较高的饮食，如香蕉、榴莲、芒果等含糖量、热量较高的水果，避免含有果糖、蔗糖等单糖或双糖的饮料及乳制品。如果下午或加班饿了，可以吃小番茄、黄瓜等含糖量低、热量较低的水果。

4.压力大去公园走走

职场“糖友”在面临压力时，体内的糖皮质激素等应激激素水平升高，会导致血糖波动。此时，需要平衡工作与生活，尽可能多休息，可以通过去小区、附近公园等走走、逛逛等方式，控制血糖。

5.每周运动150分钟

推荐职场“糖友”的运动模式是：参加每次30分钟、每周5次的轻到中等强度的运动，包括且不限于慢跑、快走、游泳、挥拍类等运动。如果工作强度较大，时间碎片化，只要保障每周150分钟的总运动时间，同样能获益。比如，可以在工位上借助弹力带、哑铃、壶铃等做轻抗阻训练，也可以到办公楼下绿地走一走，都有助于血糖控制。年轻“糖友”选择适当的抗阻力训练，可以增加身体肌肉占比，从而增加糖原储存能力、改善胰岛素敏感性，从而辅助控制血糖。

指导专家

（文/向娇）