冬季寒冷，外界气温低，许多人依然坚持健身。然而，冬季的低温与高强度运动可能会带来严重的心血管风险。近日，一则“北京六旬老人在完成14个单杠大回环后突发心梗离世”的新闻登上热搜，冬季健身安全问题再次引发人们关注。冬季健身时我们该如何确保安全？哪些运动存在风险？

图源：央视一套

做单杠大回环后离世

剧烈运动可能是诱因

近日，北京丰台的一位60多岁的老人在单杠上完成了14个大回环动作后，突然失去意识，身体在摇摆几下便倒下。周围多人上前施救。此时，正在附近散步的医生也迅速展开急救，但老人因病情过重，未能抢救成功，不幸去世。

陆军军医大学第二附属医院（新桥医院）急诊医学科谭丹教授指出，每年11月至次年3月是心梗和卒中的发病高峰。尤其是每逢降温，急性心梗患者会多起来。有研究显示，气温每降低1℃，心肌梗死的风险就会增加2%。寒冷的天气会导致血管收缩，心脏负担增加，如果运动者存在基础性血管硬化问题，像单杠大回环这种剧烈运动会进一步激活交感神经，导致血管痉挛和收缩，加重心脏的负担。此外，如果在寒冷天气下没有做好热身和保暖，轻度的动脉硬化也可能因血栓形成引发急性心梗等突发意外。

单杠悬垂、杠铃、卧推

冬季尽量避开危险动作

谭丹教授强调，冬季健身要严格遵循科学原则，避免进行高强度、爆发式的运动动作。寒冷天气会导致血管收缩、交感神经兴奋、肌肉弹性降低，未做好充分热身的情况下，盲目地进行剧烈运动，会极大地增加心脏负荷。

单杠悬垂和大回环：这些动作要求强大的上肢力量和协调性，会导致心率增快，尤其是大幅度运动时，这种突如其来的心脏负荷很容易引发心脏问题。

快速摆腿、剧烈腿部动作：如跑步机上快速摆腿等，短时间内心率大幅提高，会增加心脏负担。尤其对老年人或有心血管风险的人群，这些危险的动作更容易诱发急性心血管事件。

冬季清晨空腹晨跑：冷空气会刺激呼吸道、增加心脏负担。空腹晨跑会让身体承受较大的压力。即使是中青年人，也应警惕晨跑带来的风险。

此外，在健身房做负重训练时，如深蹲、杠铃硬拉、卧推等，如果热身不充分或发力不当，可能导致血压骤升，增加心脏负担，并可能引发运动损伤或心血管事件。

运动切勿只穿运动服

保暖与热身同等重要

“冬季健身的核心是‘慢启动、稳节奏’，并遵循循序渐进的原则。”谭丹教授提醒运动前先进行10至15分钟的动态热身，如原地踏步、扩胸运动等。

如果在室外锻炼时应避开低温时段，穿着不宜过少，切勿只穿运动服，应穿好棉衣，戴好帽子、围巾，做好热身运动，等身体有了微微出汗的感觉，再适当减少衣物，进行适度强度的锻炼。

在户外锻炼时，可以选择动作较为缓慢、幅度较小的低负荷运动项目，如：太极轮、坐姿扭腰器等，这些运动能帮助增强身体的灵活性和协调性，且不会对心脏造成过大的压力。晨跑时要注意通过鼻子和嘴巴的配合呼吸，减少冷空气对呼吸道的刺激。在健身房做负重训练时，可以先用轻重量进行适应性训练，然后逐渐增加重量，以避免过早给身体带来过大的压力。

“一旦出现胸闷、头晕等不适信号，必须立即停止运动。”谭丹教授提醒。

温馨提醒

冬季健身，健康为先，安全第一。通过科学合理的运动方式，我们不仅能享受运动的益处，还能有效避免潜在的健康风险。

如果您有高血压、糖尿病、心血管等基础性疾病或有家族遗传病史，建议在进行冬季运动前，向医生咨询并进行健康评估，以确保运动强度和方式的安全性。

（参考文献：重庆市社科规划科普项目（2025KP124）知⾏合⼀：科学健身与健康运动科普研究 。）

指导专家

（文/向娇）