生命不息，运动不止。

来自全国、年龄在50+至70+的女性，在“精媖大奖赛”的舞台上，充分展示了蓬勃的生命力和“不被定义”“人生不设限”的精彩！

12月11日晚，2025世界健体健美精媖大奖赛中国总决赛暨颁奖晚会在重庆市巫山县神女剧场举行，71岁的孙明慧和57岁的黄瑾从22名决赛选手中脱颖而出，分别荣获“芳华精媖组”“韵动精媖组”冠军。

赛事由世界体育联合会总会女性项目专委会主办，知名女性公益社群华实会联合主办，北京海贺世家文化传媒、北京燕之文化传媒共同承办，为专属于热爱生活、坚持运动、内外兼修、充满大爱的50+成熟女性的国际大众文化体育赛事品牌。世界体育联合会总会主席谢广汉担任本次大赛荣誉主席，世界体育联合会总会女性专项委员会主席、华实会创始人李沛桐担任赛事发起人兼执行主席，世界体育联合会总会女性专项委员会委员、国家级健身教练王炎平担任赛事联合发起人及专业主席。

李沛桐主席（左）王炎平主席（右）

历时5天，通过系统的演讲表达培训、运动训练指导、舞台表现力及走秀训练、巫山文旅体验、助农助老公益行动等多元环节，参赛选手们完成了身心的深度滋养与自信蜕变。

孙明慧：按自己的节奏，蓬勃向上

34岁初试健身舞台，60岁开始骑行并参加“百人万里挑战之旅”，67岁重新开始健身训练，71岁参加2025世界健体健美精媖大奖赛并获得“芳华组”冠军。接受本报记者采访时，她说：“健身让我有力，有劲，保持活力！”

不强迫，不机械，不超负荷

孙明慧的健身缘分源于上世纪80年代末，健美比赛刚兴起，34岁身高1米70的个头，加之体型匀称，被健身教练相中，断断续续训练两三月后参加了当地健美比赛，获得了好成绩。但受工作环境限制，此后三十多年她未再接触健身。

孙明慧，71岁 ，2025世界健体健美精媖大奖赛“芳华组”冠军，安徽省马鞍山市钢铁厂退休，健身房力量训练四年半

直到2021年，67岁的孙明慧，偶然在抖音上看到了一个70多岁的男性健身达人的健身视频，被他优美的肌肉线条打动，决心再去健身房。凭借30多年前的基础，孙明慧很快找到了自己的运动节奏：每天2小时，按一周规划，循环锻炼身体的五个部位（肩、胳膊、胸、背阔、臀腿），一天一个部位，一个部位练四五个动作，每个动作做四到六组。坚持一段时间后，她发现镜中的自己肌肉线条更加流畅，形体更挺拔。

“随着年龄增长，肌肉流失得快，要适当的进行抗阻训练。我练了两个月左右就看到了自己的变化，自信心满满，精气神十足。健身一年后体重从65公斤左右降到60公斤，体型也变好了，浑身有劲，我就想我一定会坚持下去。”孙明慧坚定地说。

在变老的路上活成自己想要的样子

练瑜伽、骑单车、去健身房，退休后的孙明慧动感十足。10年前，60岁的她报名参加了一场“百人万里骑行活动”，历时45天，从东北的黑瞎子岛出发一路向南骑行6316公里，最终到达海南，和队友一起创造了吉尼斯世界纪录。随后几年，她还骑行过川藏线、滇藏线……她兴奋地说：“骑行不仅锻炼了身体，更让我饱览了祖国的大好河山，可谓一举多得。”

今年，71岁的孙明慧报名参加2025世界健体健美精媖大奖赛，看重的是大赛的独特性：为中老年女性群体提供走上舞台绽放自己的机会！激励女性以健康的体魄传递正能量，以公益活动践行人生价值！“大赛中我认识了很多姐妹，互相学习、交流，彼此鼓励，收获满满！获得60岁以上年龄组的冠军，更是意外惊喜，非常感谢大家对我的认可和鼓励！更要感谢主办方搭建的这个平台，相信会有更多年龄50+的女性加入健身的队伍，让我们在变老的路上活成自己想要的样子！”她自豪地告诉记者。

比赛结束回到马鞍山，孙明慧“健身达人”身份之外多了一份责任：上午健身，下午在社区义务宣传、教授老年人健身知识，成为“健身使者”，每天忙碌而充实。她想告诉所有人，无论年龄多大，只要心怀梦想，勇于尝试，就能活出自己的精彩。

黄瑾：重新“塑形”，把岁月变成勋章

从自我怀疑惧怕舞台，到从零开始走进健身房，她不仅拥有了更宽阔更有力量的自己，也在2025世界健体健美精媖大奖赛收获了人生中第一座健身奖杯：“韵动组”冠军。她说：“这一刻，我光芒万丈！”

更年期，走进充满汗水和质疑的世界

喜欢自驾游、爬山、跑步、养花的黄瑾，在更年期遭遇了一个陌生的自己：身体逐渐发福，夜晚被潮热惊醒，突如其来的疲惫如影随形，心有余而力不足带来的挫败感一度令她沮丧。

黄瑾偶然在视频号上认识了健身教练“老燕子”，此后跟随她系统训练，缓解了困扰几十年的腰痛，也对健身产生了新的兴趣。2024年底，她鼓起勇气报名参加在澳门举办的年龄50+女性健体健美表演赛，却因体型变化导致自我怀疑未能登台，深感遗憾。回到南京，黄瑾做了一个决定：走进健身房，从头开始。由户外天地中的自由行者，到健身房里谨慎的初学者，黄瑾从最基础的呼吸学起，重新认识并接纳自己的身体。

黄瑾，57岁 ，2025年世界健体健美精媖大奖赛“韵动组”冠军，江苏省南京市国家科研单位退休，健身一年

她开始与僵硬和疼痛谈判。腰椎间盘突出、膝关节损伤、“五十肩”……问题接踵而至。她为自己配齐护具，在私教的指导下循序渐进、科学训练；她坚持“干净饮食”，让减脂与增肌同步进行。一年下来，她减重10公斤，不仅收获了更健康的身体，也遇见了一个更宽阔、更有力量的自己。

“我走进了一个充满汗水与质疑的世界。”黄瑾告诉记者，“我举起的不只是铁块，更是在挑战对年龄的偏见。”

奖杯，是崭新人生的开场

黄瑾用在健身房挥汗如雨的一年，给了自己一个最诚实的答案。

她发现，镜子里的自己变得更加健康、轻盈，一种从未有过的喜悦油然而生。

12月11日，她站上了2025世界健体健美精媖大奖赛中国总决赛的舞台。当主持人宣布“韵动精媖组冠军—黄瑾”时，她激动得流下泪水：这一刻的自己，光芒万丈。“这是我人生中第一座健身冠军奖杯。”她说，“是一段全新人生的开始。更年期不是青春的终点，而是生命送给我们一次重新‘塑形’的机会。”

她想与更多人分享：

别怕“太晚了”。第一次训练练到发抖，第一次为体重秤上的数字焦虑。但每一次坚持，身体都会回馈一点力量，也多一分轻盈。

别信“不可能”。“不可能”的边界，是被汗水一次次推远的。更年期的荷尔蒙变化不是枷锁，只要了解它、顺应它、锻炼它，身体就能拥有惊人的适应力。

学会爱上“镜子里的自己”。不再只盯着皮肤的皱纹与松弛。美，不只是外表，而是力量、健康与自信共同散发的光芒。

人生后半程，把岁月变成一枚枚值得骄傲的勋章。

编辑：彭梦瑶

二审：李鳗亿

三审：陈茜