云哲最近十分苦恼，刚背完的单词，没过多久，就怎么也想不起来了。为什么他明明花了时间认真背诵，却还是记不住呢？

图源：野鱼猫子

根据心理学中的多存储记忆模型，那些刚背的东西，只是短暂停留在大脑中的短时记忆，还没能转化为稳定的长时记忆，所以他自然会很快遗忘。而完整的记忆流程，往往包括“编码—存储—提取”三个环节，只要在每个环节用对方法，记忆力就能显著提升！

编码：给知识打包。背诵时，你可以主动寻找材料的逻辑。例如，背英语单词时，按照词根、词缀进行记忆；背语文课文时，按照课文的情节进行梳理。这些都能帮你将零散的要点串联成组块，减轻大脑的记忆压力。

存储：用间隔复习对抗遗忘。背完内容后，你可以在半小时内快速回顾一次，当晚再默想或背诵一遍，2～3天后进行第三次巩固记忆。顺应记忆的规律反复强化，大脑中的短时记忆就会逐渐扎根，变成牢固的长时记忆。

提取：主动回忆替代被动朗读。你还可以试着在背诵后主动回忆、总结知识点，倒逼大脑从记忆中提取内容。当你能用自己的话进行阐述，这些知识便能被你掌握得更牢固。

记忆力强不是天赋，而是一种可以被训练的能力，你也有机会拥有。

（文 /Beryl  白俄罗斯国立大学心理学硕士）

原标题：刚背的东西，“我”怎么转头就忘了？