每年10月18日是世界更年期关怀日，2026年度主题为“Chronic Pain At Midlife（中年期慢性疼痛）”，呼吁推动该类健康困扰从“被看见”转向“有据可依的照护”，助力全社会搭建科学、规范的更年期健康管理体系。

更年期的“痛”，有望和痛经一样，被正视，被讨论，让遭受困扰的女性得到帮助。

△图源：豆包AI制图

从2009年由国际绝经学会（IMS）设立起，“世界更年期关怀日”至今已有17年。但对绝大多数四五十岁的中年女性来说，“更年期”本身就是一个陌生话题。

她们可以和朋友亲人聊美食、聊旅游、聊子女教育，却唯独对自己身体正在经历的重要变化——更年期（围绝经期）谈论极少，甚至羞于启齿。

围绝经期不止是绝经而已

△《看不见的更年期》截图

更年期，医学上称为“围绝经期”，指女性卵巢功能逐渐衰退、直至绝经后的一段时期，多发生在45～55岁。它是每一位女性生命里的必经之路，而非一种疾病。然而这段“激素风暴”带来的冲击，远不止月经停止那么简单。

我们想聊的，不是“更年期”这个被反复提起、又总被轻描淡写的词，而是藏在它背后、被无数女性独自咽下的身体信号：深夜突如其来的潮热、翻来覆去的失眠、说不清道不明的腰酸背痛、一点点小事就涌上来的眼泪。它们真实、具体、有自己的名字，却常常被一句“忍忍就过去了”轻轻打发，甚至被贴上“矫情”“事多”的标签。

当面对月经疼痛，大家从多喝热水，进阶到可以口服止痛药、休痛经假，更年期症状也不应被讳莫如深。身边人的理解、容易获得的医疗帮助、职场的宽容与理解，能让女性在经历这个人生必经阶段时，感觉更好一点。

△图源：豆包AI制图

中国疾病预防控制中心一项覆盖4.2万名40～60岁女性的研究显示：约46.3%的女性出现更年期症状，其中失眠、疲劳、焦虑最为常见，远超人们传统认知中的潮热与盗汗；44岁后症状发生率显著上升，52岁达到峰值，重度症状在56岁达到最高比例。

约70%的中国女性深受症状困扰，却只有不足一成接受过规范的健康管理，近半数人从未寻求过任何专业帮助。很多不明原因的头疼、腰酸背痛、关节疼痛，被不少女性误判为“亚健康”，在骨科、神经科、心内科之间辗转，却始终找不到真正的答案。

好在，沉默正在被打破。

人民日报、工人日报等相继发声，把更年期从“私人尴尬事”推成“全社会要正视的公共议题”。知名主持人李静自费150万元推出纪录片《看不见的更年期》，把女性羞于启齿的绝经经历摊开在阳光下，全网短视频播放量破亿。

社交平台上，围绕更年期症状的帖子下，“失眠”高居榜首，“体重增加”“焦虑”“疼痛”紧随其后，无数女性在深夜的评论区彼此确认：“原来，不是我一个人。”

姐姐们说

也许我们身边的女性不常谈论自己围绝经期的种种不适，怕被人贴标签。而网络上，在没有人认识的地方，不少女性互相倾吐心声，抱团取暖。

陈医生46岁

妇产科医生

说来惭愧，我天天给别人看更年期，轮到自己，也慌。潮热半夜把我冲醒的时候，作为医生，我太清楚那些症状意味着什么：骨量在流失，心血管风险在上升，慢性疼痛会缠上人。

可正因为我懂，我才更想呼吁姐妹们：不要硬扛。更年期不是靠“忍”的。该评估就评估，该补钙就补钙，该就医就就医。向外求助，是被看见的开始。我们这一代女性，不该再把忍耐当美德。

周周 47岁

单亲妈妈

我一个人带着孩子，白天上班晚上做家务，这两年明显感觉精力跟不上，例假也不准时，稍微站久一点就腰酸、小腹坠痛。看了医生，并没有大毛病，就是更年期的一种症状。

父母年纪大了怕他们担心，孩子处于青春期，朋友各忙各的。最怕深夜，身体的疼和心里的孤独一起涌上来。心慌的时候，我会告诉自己“会过去的”，给我一点时间，我会把最好的状态找回来。

陈女士49岁

财务主管

我管着一家公司的账，月底对账那几天，常常凌晨两点还在盯数字。更年期来了之后，腰酸得坐不住，记性也差，一个数字要看三遍。最难受的不是身体的疼，是怕别人觉得我“不行了”。

有次在会议上走神，被领导问“你最近状态不太对”，我也不好展开说。我不敢请假，不敢说自己更年期，怕被贴标签。

我只能硬撑着，装得云淡风轻。我多希望职场能对中年女性多一点点体谅，别让我们的身体变化，变成一件需要遮掩的、丢人的事。

林老师 52岁

中学教师

每个人的更年期症状是不一样的，身边有同事是突如其来的潮热，在我身上，是整夜整夜睡不着。凌晨三点醒着，看着天花板，白天还要站在讲台上讲一上午的课。我想跟丈夫倾述，他翻个身说“你就是想太多”。

那一刻，我特别委屈——我不是想太多，我是真的睡不着。我希望他能懂，我不是在“作”，我只是需要一个听我说说的人，一句安慰就够了。

何姐 55岁

已走过更年期

年轻时我也怕，觉得更年期是“衰退”的代名词。真走过了回头看，其实是身体在提醒我：该把自己放回第一位了。因为不请自来的关节疼痛，对很多事我学会了说“不”，开始规律运动、定期体检，反倒活得比以前松弛。

想跟妹妹们说一句——更年期不是青春的终点，是你重新认识自己的开始，别怕，也别一个人扛。

家人们说

家人的理解和陪伴，是帮助女性顺利度过围绝经期的“桨”，如果我们都懂一点相关知识，她的围绝经期会过得轻松一点。

女儿雅雅

21岁

我念大学之前，我妈一直都乐观开朗，我们相处跟姐妹一样。这两年，我一度觉得我妈变了，变得不讲理。我回家晚一点，她就发火；一句话没顺她的意，她就摔门。

我跟我爸抱怨：“妈是不是更年期了，烦死了。”直到有天半夜，我听见她在卫生间里小声哭，我推门进去，她红着眼说：“雅雅，妈不是故意的，妈就是控制不住。”那天后，我理解了她，也改了脾气：她冲我发火的时候，我先不还嘴，先抱抱她。

我想对我妈说，也替所有女儿说一句：“妈，你处在一个很特别的时期，情绪起伏不是你的错，我依然爱你。”

儿子小杰

25岁

我爸走得早，我妈一个人把我拉扯大。这两年她开始失眠，有时候整夜睡不着，白天总说浑身疼。我一个大男人，不懂这些，只能笨拙地查手机，带她去看更年期门诊。医生说她骨质疏松、激素下降严重，需要规范治疗。我才惊觉，原来我妈这么老了。

这几年的“唠叨”和“脾气”，都是身体在求救。我现在每周都回去看她，陪她散步、晒太阳，提醒她吃钙片，提醒她按时体检。

我不擅长说漂亮话，但我想让她知道：儿子在，你不是一个人。

女儿小薇

26岁

我妈前两年突然变得特别敏感，我一句话没说好她就发飙，我还怪她“更年期到了吧”。

后来多了解过才知道，她是真的难受，失眠、莫名的心慌心烦、没有理由的浑身疼。我现在会主动问她“昨晚睡得好吗”，有空就陪她散步，给她买一些维生素。

今年开始，我感觉我妈情绪开始好起来了，也有心情出去玩了。我想跟所有做女儿的姐妹们说，别把妈妈的坏脾气当负担，她只是那段时间太需要被关心了。

丈夫老周

54岁

以前我最烦她半夜折腾。她一热就掀被子、翻来覆去，我睡不好，第二天没精神，嘴上就忍不住说她“作”。

后来陪她去了趟医院，听医生讲了更年期，我才明白她那些失眠、出汗、浑身疼都是真的，不是矫情。我现在晚上会给她倒杯温水，提醒她吃药。

夫妻一场，她照顾这个家大半辈子，这时候我不理解她，谁理解她？男人真的该放下那句“没什么大事”，多问一句、多搭把手。

丈夫吴老师

56岁

我媳妇要强，什么都自己扛。她绝经那阵子，腰疼得厉害，还坚持每天都要拖地，非要把家里收拾得一尘不染，我看在眼里急在心里，叫她放下别做了，反而成了出气筒，被骂一通。

后来我学会了少说多做——默默把地拖了、把饭做了。想跟当丈夫的说，别光嘴上关心，用行动告诉她：你不是一个人，我一直都在。

给家人一张“行动清单”

△图源：豆包AI制图

更年期不是一个人的战场。如果你家里有一位正在经历更年期的她，请收下这张清单：

1.多倾听，少说教，关心她睡得如何，有没有哪里不舒服；

2.不否定她的疼痛，不说“忍忍就过去”；

3.主动分担家务，减轻她的身体负担；

4.陪她散步、晒太阳、按时补钙；

5.如果症状反复，主动陪她去更年期门诊，一起做评估。

理解，是比任何药物都温暖的处方。

文/李鳗亿