图源：凯乐石官方旗舰店 

山峦叠翠，林间清风，正是一年中最适宜迈开双腿走向自然的黄金时节。

小红书上，“轻徒步”相关笔记突破700万篇，抖音话题播放量累计超百亿次。不需要苦行，不追求极限，只是背上一只轻巧的包，穿一双专业的鞋，踩着石板小径走进山野—轻徒步，正以一种温柔而有力的方式，席卷越来越多的都市女性。

新闻背景：

“轻徒步”重塑户外消费版图

图源：伯希和官方旗舰店

最近两年，户外轻徒步已经成为不少人的一种生活方式，一个更年轻、更多元、更具活力的户外消费新生态正在形成。

轻徒步成最大增量

中国体育用品业联合会发布《中国体育用品业年度发展报告（2025）》

2026年5月20日，中国体育用品业联合会发布《中国体育用品业年度发展报告（2025）》。报告显示，全国户外运动相关企业总数达33.5万家，2025年上半年新增注册企业约2.4万余家，折射出整个行业的热度与资本的信心。2025年体育用品制造及销售总产出达到20850亿元，同比增长3.6%，占全部体育产业总产出的54.3%。户外/登山/野营/旅行用品销售额1423.72亿元，同比增长22.22%，户外经济引爆体育消费新热潮。

在所有户外项目中，轻徒步以最低的参与门槛、最友好的身体负担，成为增速最快的细分赛道。根据魔镜洞察的数据，2025年京东、淘宝、天猫、抖音四大电商平台体育用品销售额达4493.94亿元，同比增长15.89%，增速远超全国实物商品网上零售额，行业消费增长空间广阔。

女性是核心增长极

轻徒步、骑行、露营等中低强度的户外运动，女性参与意愿和增长速度尤为突出。新红数据发布的《小红书内容洞察报告》印证了这一趋势：“轻徒步”“城郊一日游”“徒步穿搭”等关键词女性用户占比超过六成，内容转化率高达47%，大量女性用户从“看帖”直接转化为“下单”和“行动”，消费决策链路异常高效。

新兴消费场景也在持续涌现：夜间荧光徒步、亲子周末徒步、城市公园“轻线路”打卡……轻徒步的参与边界在不断拓展。

达人分享：

走进她们的自由山野

YOYO

44岁 品牌总监 徒步6年

@ YOYO

“轻量化不是吝啬，是让你走得更远。”

“我也是‘菜鸟’过来的，完全理解刚徒步几次就想去走野路的冲动。几年前，我才开始徒步没多久，在下午的时候去走了南山一条当时很红的野路，觉得就在市区，完全没有顾虑。结果下午6点后再也没有遇到人，我又处于山顶上，回去的路完全没有人工灯光，下山还得2个小时，还是有点后怕。”自此之后，YOYO的路线规划趋向于有多个同路人，赶早不赶晚，不再一味追求前进，要算好回撤的时间。

关于徒步服装，YOYO说：“一开始喜欢选黑色，觉得显瘦又比较酷，后来越买越鲜艳。一是野外鲜艳的颜色更醒目更安全，二是到了户外，真的没有人在意你瘦不瘦，鲜艳的颜色才是出片的亮点。”

花猫儿

41岁 教师 徒步4年

@ 花猫儿

“轻徒步是疗愈自己的方式。”

花猫儿开始徒步，是因为几年前一次大病之后的自救。现在，她每个月至少进一次山。“轻徒步的目标不是刷新从A点到B点的速度纪录，而是如何更好地感受环境、倾听身体、链接自然。”

“徒步鞋是唯一不能省的装备，适合自己脚型的才是最好的。宽脚的女生建议试试凯乐石，它的楦型偏宽，下坡时不挤脚趾头，特别友好。预算少建议选择徒步专用袜，一双好袜子有时候比一双好鞋更能直接地防止水泡。”

乐乐妈

33岁 全职妈妈 徒步1年

@ 乐乐妈

“感觉找回了一部分‘之前的自己’。”

乐乐妈做了3年全职妈妈，第一次徒步，是朋友带她走的铁山坪穿玉峰山。之后，她每周坚持走一次。最大的收获不是腰腿变细了（虽然这也是真的），而是“睡眠变好了，脾气变好了，对孩子更有耐心了”。

乐乐妈建议，刚开始还是要从成熟的路线开始，最好是跟有经验的人同行，不要自己查个攻略就去，网上的经验有时候并不够全面细致。“现在网上召集户外徒步团的很多，大家可以先加群，慢慢观察，觉得合适再参加线下活动。”

彦彦

21岁 大学生 徒步半年

@ 彦彦

“我以为我体能很好，但第一次走山给我上了一课。”

去年10月，彦彦被朋友拉着走了人生第一次户外，全程10公里，爬升约800米。“才开始两个小时，领队看我那半死不活的样子就劝我下山，我说自己是‘低能量长续航’，结果中途腿打闪闪，膝盖疼，回来两天都弯不了膝盖。”休息一个多月后，她重新上路。“刚开始徒步一定不能只看距离不看爬升，10公里平路轻轻松松，换成有爬升的就很要命，体感完全不同。”

最近她热衷研究装备，“不要‘没有条件就不出发’，但也不要‘完全不准备就上路’。你需要的核心装备其实只有三样：一双合适的鞋、一瓶够喝的水、两根登山杖。其他的慢慢补齐。”

出发清单

图源：探拓（TECTOP）官网

装备不在多，而在精。

我们请教了多位资深徒步达人，根据“轻量化优先、功能明确、性价比兼顾”的原则，整理出以下两套清单。

夏季一日轻量化徒步

图源：各品牌官网

适用场景：单日线路，8~20公里，爬升500米以内；

目标总重：5~7公斤（含水和食物）；

注意事项：下午4点前必须开始下撤，出发前将完整路线发给家人或朋友。

必备应急物品

离线地图：提前在APP下载好，山里信号不稳定！

充足电量：带个满电的充电宝，手机没电是失联的主要原因之一。

急救小包：准备创可贴、止痛药（如布洛芬）、电解质糖块等，以备不时之需。

求生哨和头灯：即使是白天徒步也建议携带，以防意外。

装备选择

鞋子：一定要穿防滑、支撑性好的徒步鞋，保护脚踝。千万别为了好看穿板鞋或厚底鞋，山路很考验鞋子的抓地力，选购记住—网面透气，大颗粒防滑。

背包：就一日轻徒步来说，一定要轻，越轻越好，夏季首选皮肤包。

手套or登山杖：公园可以不用，但是去野外至少要准备手套。带登山杖不要嫌麻烦，两根登山杖可减少膝盖冲击约30%，女性膝关节更需呵护。

速干衣裤：快速排汗，保持身体干爽，夏季气温变化大，去高海拔地区建议准备冲锋衣，防止遇到降雨失温。

软水袋：可反复使用，更环保，而且随便揉搓，放包里不硌背。

硬核防晒：山上UV指数高于市区，防晒霜每1.5~2小时补涂一次，宽檐帽、墨镜必备。

夏季二日（过夜）轻量化徒步

图源：各品牌官网

适用场景：两日穿越或山野宿营，总爬升800米以内；

目标总重：10~14公斤（含水和食物）；

装备选择

便携小屁垫：如果行程时间长，建议准备一个，隔潮隔脏，随时休息。

帐篷/睡袋：根据露营地点的温度选择，对女生来说，除了专业参数以外，建议要选收纳小、重量轻的，睡袋温标建议低于预测最低气温约5℃（更暖和）。

挤压水过滤器：一开始是在专业领域流行，如今慢慢走进大众视野。带上它可以少背水，保证饮水安全。

擦浴湿巾：户外徒步免不了出汗，而洗澡又是一种奢望，擦浴湿巾就应时而生，爱干净的女生必备。贴心的手套设计，还可以加热使用，在户外也能保持清爽干净。

女性轻徒步注意事项

@YOYO

徒步是释放压力、亲近自然的好方法，作为女性，只要做好准备，就能安全又尽兴地享受山野之美。这里为你整理了一份超全的注意事项，从安全到技巧，帮你轻松迈出第一步！

安全永远是第一位

行前报备是底线：无论路线长短，一定要把详细路线、同行人和预计返回时间告诉家人或朋友。最好约定好几个报平安的时间节点，如果超时未联系，身边人也能第一时间帮忙寻找。

绝不单独行动：尽量和伙伴组队，人数最好在2人以上，队伍长建议全程开启实时位置共享。

徒步心态黄金法则

敬畏自然：不挑战未开发的路线，不盲目自信，天气不好就果断取消。

相信直觉：如果感到心慌或莫名不安，就立刻停下或原路返回，你的第六感很准！

量力而行：徒步是享受，不是冒险，感觉累了就休息，调整计划不丢人。

生理期徒步

生理期不是禁区，根据周期安排徒步强度，注意保暖，及时补充水分和富含铁质零食。户外如厕选址远离水源、步道和营地的软土地，挖个小坑解决；用过的卫生纸、湿巾等所有垃圾都要装进袋子里，带下山。

新女报说

​走向山野，女性变得更有力量。不是山让她们变强，而是走在山道上，她们终于有了足够多的时间与空间，与自己好好相处。

她们不只是在走路，更是在用脚步重新丈量自我、感知生命的厚度。

轻徒步不需要你是运动达人，不要求你拥有一套顶级装备，它只需要你愿意迈出第一步。装备可以慢慢升级，体能可以慢慢练习，但此刻的山风，此刻的心跳，只有脚踩大地的踏实感，只有真正走出去，才会属于自己。

策划：新女报编辑部 文：李鳗亿